بدنسازی
-
نقش کربوهیدارت در ورزش؛ مکمل کربوهیدرات چیست؟
ورزش به عنوان یک فعالیت فیزیکی، نیاز به انرژی دارد. این انرژی از مواد مختلفی تأمین می‌شود. یکی از این مواد، کربوهیدرات است. نقش کربوهیدرات چیست؟ بیشتر افراد آشنایی زیادی با کربوهیدرات ندارند و آنرا ماده مضر برای سلامتی می‌دانند اما در واقع کربو یک گروه غذایی ضروری و مهم برای بدن است اگر شما بدنساز یا ورزشکار هستید که…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم | میان بُر حجم
یکی از پرطرفدارترین برنامه های تمرینی، برنامه 12 هفته‌ای میان بر حجم است که به عنوان میکروماسل هم شناخته می‌شود. این برنامه اکنون چیزی بیش از یک میلیون نفر به اجرای آن پرداخته‌اند. بسیاری از این افراد حتی تا 9 کیلوگرم افزایش حجم خشک را تجربه کرده اند. ضمن اینکه افزایش قدرت حاصل از اجرای این برنامه هم واقعا چشمگیر…
بیشتر بخوانید » -
فرم دهی حرکات باسنی | ورزش برای فرم دهی پایین تنه
با توجه به اینکه داشتن باسن خوش فرم تاثیر زیادی در زیبایی و تناسب اندام بانوان دارد آرزو و هدف بسیاری از بانوان است. و بیشتر آنها دنبال راه حل های غیر معقول مانند جراحی می‌روند. در پاسخ به این سؤال که آیا با ورزش می‌توان باسن خوش فرم ساخت؟ بله در صورت اجرای یک سری از حرکات ورزشی می…
بیشتر بخوانید » -
10 تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات زیر بغل و پشت | هفتی شدن بدن
با انجام این حرکات و جای دادن آنها در برنامه تمرینی عضلات پشت و کمر خود را تقویت کرده و مثل یک مجسمه‌ساز شکل V به بدنتان بدهید. با توجه به اینکه، عضلات شکم، سینه و بازو ممکن است بیشتر مورد توجه بدنسازان قرار بگیرد عضلات پشت شما یکی از مهم ترین گروه های عضلانی در ساختار حمایتی کل بدن…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی بانوان برای چاقی و افزایش حجم | خداحافظ لاغری
بانوانی که می خواهند با تمرینات بدسازی افزایش حجم داشته باشند باید به این نگته توجه داشته باشند که برنامه آنها باید شامل ترکیبی از تمرینات مقاومتی و کاردیو باشد. تمرینات مقاومتی با وزنه، دستگاه های ورزشی و تمرینات بدنی مثل یوگا برای افزایش قدرت عضلات و سوزاندن چربی اساسی است. رژیم غذایی متوازن دارای میزان پروتئین کافی، کربوهیدارت و…
بیشتر بخوانید » -
برنامه حجم بدنسازی | هفته دوم برنامه تمرینی 12 هفته‌ای میان بُر حجم
یکی از پرطرفدارترین برنامه های تمرینی، برنامه 12 هفته‌ای میان بر حجم است که به عنوان میکروماسل هم شناخته می‌شود. این برنامه اکنون چیزی بیش از یک میلیون نفر به اجرای آن پرداخته‌اند. بسیاری از این افراد حتی تا 9 کیلوگرم افزایش حجم خشک را تجربه کرده اند. ضمن اینکه افزایش قدرت حاصل از اجرای این برنامه هم واقعا چشمگیر…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرین بدنسازی حجمی | برنامه تمرینی 12 هفته‌ای میان بُر حجم
یکی از پرطرفدارترین برنامه های تمرینی، برنامه 12 هفته‌ای میان بر حجم است که به عنوان میکروماسل هم شناخته می‌شود. این برنامه اکنون چیزی بیش از یک میلیون نفر به اجرای آن پرداخته‌اند. بسیاری از این افراد حتی تا 9 کیلوگرم افزایش حجم خشک را تجربه کرده اند. ضمن اینکه افزایش قدرت حاصل از اجرای این برنامه هم واقعا چشمگیر…
بیشتر بخوانید » بازوهات حجم نمیگیره؟ | 5 حرکت برای افزایش حجم بازو + ویدیو
بیشتر بدنسازان چه حرفه‌ای و مبتدی، به دنبال تقویت بیشتر عضلات بازوی خود هستند. چنانچه در برنامه بدنسازیتان به دنبال چند حرکت خوب برای تقویت جلو بازو می‌گردید این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس را از دست ندهید. عضلات جلو بازو این عضلات در واقع استخوان بازو را پوشانده‌اند و به دو قسمت تقسیم می‌شوند. جلو بازو و پشت بازو.…
بیشتر بخوانید »-
بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها
قرص زینک یکی از مکمل‌های غذایی محبوب است که برای تامین نیازهای زینک بدن استفاده می‌شود. زینک یک عنصر معدنی مهم است که در عملکرد صحیح بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی بدن نقش دارد. در این مقاله، به مصرف قرص زینک و اهمیت زمان مصرف در جذب و اثرگذاری آن می‌پردازیم. فواید قرص زینک پلاس قرص زینک به عنوان یک مکمل…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات هیت چیست؟ معرفی 4 تمرین چربی سوز HIIT
تمرینات هیت یا تمرینات با شدت بالا (High-Intensity Interval Training) به‌عنوان یک روش مؤثر برای بهبود سلامتی و رسیدن به وزن مطلوب شناخته می‌شوند. این تمرینات، ترکیبی از دوره‌های بسیار شدید تمرین با دوره‌های استراحت کوتاه هستند و می‌توانند به تقویت عضلات، افزایش سطح فیزیکی، افزایش سرعت متابولیسم، و کاهش وزن کمک کنند. در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس،…
بیشتر بخوانید »
