بدنسازی
-
برنامه تمرینی فول بادی سه روز در هفته (رایگان)
داشتن یک برنامه تمرینی اصولی، دغدغه بیشتر بدنسازها است. برای همین بیشتر از تمرینات فول بادی استفاده میکنند. چون این نوع برنامه تمرینی تمام قسمت های بدن را در برمیگیرد و فرد از سردرگمی رهایی مییابد. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس به معرفی یک برنامه تمرینی فول بادی برای شما میپردازیم پس تا آخر این مطلب با ما…
بیشتر بخوانید » -
تکنیک جاینت ست برای بازوی غول آسا
بنظر شما جاینت ست چه کمکی به افزایش حجم بازوهای شما میکند؟ امروزه بسیاری از بدنسازان حرفهای و حتی مبتدی برای افزایش بیشتر حجم بازو از تکنیک جاینت ست استفاده میکنند. شما هم اگر خواهان داشتن بازو های حجیم و خشک هستید نباید این تکنیک را از دست بدهید. البته بعضی از شما شاید تا الان جاینت ست به گوشتان…
بیشتر بخوانید » -
سوماتروپین در بدنسازی چیست؟ بررسی عوارض خطرناک سوماتروپین
آیا شما به عنوان یک بدنساز، از فواید و ضرر سوماتروپین (Somatropin) آگاه هستید؟ یا شاید هم برای نتیجه گیری در بدنسازی سراغ این دارو رفته اید و از عوارض سوماتروپین هم بی خبرید؟ معمولا برخی از افراد می خواهند راه صد ساله را یک شب طی کنند. وحوصله تمرین منظم را ندارند میخواهند عضله سازیشان سر به فلک بکشد…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو حرفهای با سوپرست | برنامه تمرینی کل بازو (جلوبازو+پشت بازو)
یکی از سیستم های تمرینی مثمر ثمر برای افزایش حجم بازو ها سیستم تمرینی سوپرست است. سوپرست به گروهی از حرکات ورزشی گفته میشود که به صورت پیوسته، عضلات گروههای مختلف بدن را هدف قرار میدهد. البته میتونید فقط یک گروه از عضلات را نیز استفاده کنید سوپرست چگونه انجام میشود؟ چه تاثیری در چربی سوزی و عضله سازی دارد؟…
بیشتر بخوانید » -
حرکت پلانک چیست؟ فواید، انواع و معجزه حرکت پلانک
حرکت پلانک یکی از حرکات فوقالعاده مؤثر با وزن بدن است. قطعا یکی از حرکاتی است که تاثیر زیادی در خوش فرم کردن و عضلانی شدن شکم شما دارد و یک تمرین چالشی محسوب میشود. اکثر افراد اشتباهاتی در انجام این حرکت دارند مانند؛ نزدیک شدن ران به زمین و قوس برداشتن کمر. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس،…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی رایگان و حرفهای
برنامه تمرینی مبتدی باید حرفهای نوشته شود. چون فردی که تازه شروع به بدنسازی کرده و اولین ماه حضورش را در باشگاه تجربه میکند نباید به نوعی تمرین زده شود و قید باشگاه را بزند از طرفی هم نباید انقدر ساده و کسل کننده باشد که ورزشکار تغییری در بدن خود احساس نکند. در ادامه این مطلب از وبسایت دکتر…
بیشتر بخوانید » -
4 حرکت با وزن بدن برای بازو های بزرگ | بدنسازی در خانه
آیا میخواهید عضله دو سر و سه سر بازوی خود را بدون عضویت و وقت گذاشتن برای رفتن به باشگاه تقویت کنید؟. وقتی صحبت از بدنسازی به میدان می آید معمولا بازوهای بزرگ و حجیم اغلب مطلوب ترین ویژگی در نظر گرفته می شوند وآن را جذاب ترین قسمت بدن میدانند. با این حال جای تعجبی وجود ندارد که برای…
بیشتر بخوانید » -
نقش کربوهیدارت در ورزش؛ مکمل کربوهیدرات چیست؟
ورزش به عنوان یک فعالیت فیزیکی، نیاز به انرژی دارد. این انرژی از مواد مختلفی تأمین میشود. یکی از این مواد، کربوهیدرات است. نقش کربوهیدرات چیست؟ بیشتر افراد آشنایی زیادی با کربوهیدرات ندارند و آنرا ماده مضر برای سلامتی میدانند اما در واقع کربو یک گروه غذایی ضروری و مهم برای بدن است اگر شما بدنساز یا ورزشکار هستید که…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم | میان بُر حجم
یکی از پرطرفدارترین برنامه های تمرینی، برنامه 12 هفتهای میان بر حجم است که به عنوان میکروماسل هم شناخته میشود. این برنامه اکنون چیزی بیش از یک میلیون نفر به اجرای آن پرداختهاند. بسیاری از این افراد حتی تا 9 کیلوگرم افزایش حجم خشک را تجربه کرده اند. ضمن اینکه افزایش قدرت حاصل از اجرای این برنامه هم واقعا چشمگیر…
بیشتر بخوانید » -
فرم دهی حرکات باسنی | ورزش برای فرم دهی پایین تنه
با توجه به اینکه داشتن باسن خوش فرم تاثیر زیادی در زیبایی و تناسب اندام بانوان دارد آرزو و هدف بسیاری از بانوان است. و بیشتر آنها دنبال راه حل های غیر معقول مانند جراحی میروند. در پاسخ به این سؤال که آیا با ورزش میتوان باسن خوش فرم ساخت؟ بله در صورت اجرای یک سری از حرکات ورزشی می…
بیشتر بخوانید »
