بدنسازی
-
تمرینات ورزشی با کش پیلاتس
آیا تا به حال تمرینات ورزش پیلاتس را با کش یا بدون استفاده از تجهیزات خاص امتحان کرده‌اید؟ حرکات پیلاتس می‌توانند تاثیرات فوق‌العاده‌ای بر بدن شما بگذارند، و لازم نیست همیشه از وسایل ورزشی سنگین استفاده کنید. در واقع، گاهی اوقات یک وسیله ساده مانند کش پیلاتس می‌تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. البته این کش، متفاوت از آن…
بیشتر بخوانید » -
ورزش پیلاتس چیست؟ از فواید تا تمرینات
با پیلاتس، شما به سفری به سوی تناسب اندام و آرامش ذهنی قدم می‌گذارید. این تمرینات، با تمرکز بر کنترل، تمرکز و تنفس، شما را به تعادل کامل جسم و روح می‌رسانند. مهم نیست که تازه‌کار هستید یا ورزشکاری حرفه‌ای؛ پیلاتس برای همه مناسب است و می‌تواند تغییرات بزرگی در زندگی شما ایجاد کند. آماده‌اید تا با این ورزش شگفت‌انگیز…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی حجم خشک (فاز3)
تعداد تکرار در ست های سنگین تا 4 تکرار در هر ست کاهش می‌یابد و در ست های سبک به 20 افزایش پیدا میکند. در این فاز، تعداد ست های سنگین برای هر حرکت بع 3 افزایش پیدا میکند و زمان استراحت بین ست‌ها هم در محدوده 30 ثانیه حفظ شود. اگر در پایان فاز 3 احساس کردید که هنوز…
بیشتر بخوانید » -
سیکس پک با بارفیکس: تمرینات اصلی و نکات کلیدی
اگر تاکنون فقط از میله بارفیکس برای انجام بارفیکس استفاده کرده‌اید، باید بدانید که این میله بسیار بیشتر از آنچه تصور می‌کنید کاربرد دارد. بسیاری از افراد به دنبال تقویت عضلات شکم با استفاده از میله بارفیکس هستند. این میله امکان انجام انواع تمرینات شکم، به ویژه تمرینات زیر شکم برای ساخت سیکس پک را فراهم میکند. در واقع، برخی…
بیشتر بخوانید » -
ساخت سیکس پک با دمبل با 5 حرکت کاربردی
همه ما می‌دانیم که رسیدن به سیکس پک در یک شب ممکن نیست، اما با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می‌توان به سرعت به این هدف نزدیک شد. اجرای یک برنامه روزانه شامل تمرینات شکم و تمرینات ترکیبی مثل کرانچ و پلانک می‌تواند در ساخت سیکس پک و کاهش چربی مؤثر باشد. عضلات برای رشد به انرژی نیاز دارند…
بیشتر بخوانید » -
ورزش ایروفیت چیست و فواید ایروفیتنس برای بانوان
این روزها دستیابی به تناسب اندام و زیبایی به یکی از اهداف اصلی بسیاری از بانوان و آقایان تبدیل شده است. برای رسیدن به این هدف، روش‌های متعددی وجود دارد، اما یکی از جدیدترین و پرطرفدارترین ورزش‌ها که می‌تواند در مدت زمان کوتاهی شما را به اندام ایده‌آلتان برساند، ایروفیتنس است. ورزش ایروفیت با ترکیب تمرینات ایروبیک و فیتنس، برنامه‌ای…
بیشتر بخوانید » -
رهایی از استپ وزنی | راهکار‌های ساده برای بازگشت به مسیر کاهش وزن
همه‌ی ما که در مسیر کاهش وزن گام برداشته‌ایم، احتمالاً با موقعیتی به نام “توقف وزنی” مواجه شده‌ایم. در این وضعیت، علی‌رغم تلاش‌های فراوان، وزن ما دیگر کاهش نمی‌یابد و به نظر می‌رسد بدن ما تصمیم گرفته در همین وزن باقی بماند. این مرحله می‌تواند خسته‌کننده و ناامیدکننده باشد، اما نگران نباشید! ما اینجا هستیم تا به شما نشان دهیم…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی ماه اول + نمونه برنامه رایگان
شروع یک برنامه بدنسازی جدید می‌تواند هیجان‌انگیز و در عین حال چالش‌برانگیز باشد. ماه اول این برنامه به منظور آماده‌سازی بدن و ایجاد پایه‌ای قوی برای تمرینات پیشرفته‌تر طراحی شده است. هدف از برنامه بدنسازی ماه اول، بهبود استقامت، افزایش قدرت عضلانی و توسعه تکنیک‌های صحیح تمرینی است. با پیروی از این برنامه، شما به تدریج به بدن خود اجازه…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی فول بادی حرفه ای
جدول زیر شامل برنامه فول بادی است که برای 4 روز در هفته طراحی شده است. این برنامه بدنسازی، مخصوص افراد با تجربه، حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای است که به دنبال افزایش قدرت و ساخت عضله می‌باشند. اگر شما در سطح مبتدی هستید، پیشنهاد می‌شود که از برنامه فول بادی معرفی شده در بخش قبلی برای مبتدیان استفاده کنید. نکات…
بیشتر بخوانید » -
برنامه فول بادی برای بانوان مبتدی
برنامه تمرینی فول بادی برای بانوان می‌تواند شامل تمرینات متنوعی باشد که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات باسن، طراحی شد باشد. در ادامه، یک برنامه تمرینی فول بادی برای بانوان ارائه می‌شود. این برنامه شامل روزهای مخصوص تمرینات بدنسازی و روزهایی برای استراحت یا انجام تمرینات کاردیو است. برای تمرینات کاردیو، می‌توانید از فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، دویدن، پیاده‌روی…
بیشتر بخوانید »
