مدیریت
-
حرکات بدنسازی
اجرای نشر جانب سیم کش تک دست + آموزش تصویری
نشر جانب سیمکش تکدست یکی از حرکات تک مفصلی برای رشد و تقویت عضله سرشانه و بهخصوص بخش میانی آن است. در اجرای این حرکت فشار مستقیما به عضله هدف یعنی بخش میانی سرشانه یا همان دلتوئید جانبی وارد میشود. عضلات دیگری که در اجرای این حرکت مورد تنش قرار میگیرند و نقش عضله کمکی دارند شامل: بخش پشتی سرشانه…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته چربی سوزی و عضله سازی [رایگان]
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته، به تفکیک بالا تنه و پایین تنه تنظیم شده است، و یک برنامه عالی برای بدنسازانی است که به دنبال عضله سازی بهتر هستند. سطح تمرین این برنامه پیشرفته است و مدت زمان برنامه 12 هفته میباشد. که باید 4 روز در هفته را تمرین کنید. و زمان حدودی هر تمرین 50 الی 75…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
آموزش اجرای پرس سرشانه دمبل موازی نشسته + نکات اجرایی
یکی از تمرینات محبوب برای تقویت عضلات سرشانه، پرس سرشانه دمبل موازی نشسته است. که یک تمرین چند مفصلی به حساب میآید این تمرین در حالت نشسته مناسب تر است و ثبات بیشتری دارید. این تمرین برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) بسیار مؤثر است. و عضله هدف در این تمرین به حساب میآید عضلات دیگری که در این…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
برنامه تمرینی فول بادی سه روز در هفته (رایگان)
داشتن یک برنامه تمرینی اصولی، دغدغه بیشتر بدنسازها است. برای همین بیشتر از تمرینات فول بادی استفاده میکنند. چون این نوع برنامه تمرینی تمام قسمت های بدن را در برمیگیرد و فرد از سردرگمی رهایی مییابد. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس به معرفی یک برنامه تمرینی فول بادی برای شما میپردازیم پس تا آخر این مطلب با ما…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
آموزش تصویری پرس سینه دستگاه نشسته + نکات اجرایی
پرس سینه دستگاه نشسته، یکی از حرکات چند مفصلی است. در طول اجرای این حرکت، عضله هدف کل سینه بزرگ است و بیشترین فشار به این ناحیه وارد میشود. در طول اجرای این حرکت عضلات دیگری نیز مورد تنش قرار میگیرند و نقش کمکی دارند که شامل عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو)…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
اجرای تصویری پرس سینه دستگاه خوابیده
پرس سینه دستگاه برای افراد مبتدی به دلیل دامنه حرکتی ثابتی که دارد بسیار مناسب است. این حرکت چند مفصلی است و بیشترین فشار در این حرکت بر روی کل عضله سینه بزرگ میباشد، که عضله هدف در این تمرین است. در اجرای این حرکت عضلات دیگری نیز نقش کمکی دارند که فشاری نیز به آنها وارد میشود که شامل…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
رژيم دش چيست؛ رژیم دش برای لاغری
در جستجوی راهی برای حفظ سلامت قلب و کاهش فشار خون هستی؟ رژیم دش (DASH Diet) به عنوان یک الگوی تغذیه سالم به شما کمک میکند. این رژیم، با تأکید بر مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی و کاهش مصرف نمک، به مرور زمان به یک الگوی تغذیه کلان برای ارتقاء سلامت قلبی و همچنین کاهش وزن تبدیل شده…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
رژیم مدیترانه ای چیست؟ آیا باعث کاهش وزن میشود؟
رژیم مدیترانه ای (Mediterranean diet)، یکی از انواع رژیم غذایی سالم بر اساس غذاهای منطقه مدیترانه است این رژیم برای سلامت بدن و کاهش وزن مورد استفاده قرار میگیرد. وزن پایینتر باعث کاهش سکته، طول عمر بیشتر و ریسک پایینتر ابتلا به دیابت نوع دوم می شود. رژیم مدیترانهای یکی از بهترین و سالمترین رژیمهای غذایی در دنیاست که محبوبیت…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
آموزش تصویری اجرای جلو بازو دمبل ایستاده + نکات اجرایی
نام حرکت جلو بازو دمبل ایستادهنام انگلیسیStanding dumbbell curlسطح حرکتمتوسطنوع تمرینقدرتیعضله کمکیساعد، سرشانه آموزش تصویری اجرای حرکت جلوبازو دمبل ایستاده نحوه انجام حرکت دمبل مناسب را بردارید و دمبل را کنار بدن در دست بگیرید کف دست ها رو به جلو و دست ها کشیده و صاف باشند صاف بایستید، آرنج ها باید ثابت و کنار بدن باشند. دمبل ها…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
رژیم فستینگ؛ 10 ساعت بخورید، وزن کم کنید و سلامتی خود را بهبود ببخشید
افرای که به دنبال کاهش وزن هستند شاید درباره رژیم روزه گرفتن یا به اصطلاح رایج رژیم فستینگ چیزهای شنیده باشند و آشنایی داشته باشند. یک مدل رژیم غذایی که در آن افراد سعی میکنند کل مواد غذایی را که مصرف میکنند در زمان محدودتری به بدن برسانند. این رژیم غذایی به عنوان محدود کردن مصرف غذا به یک بازه…
بیشتر بخوانید »
