یکی از تمرینات محبوب برای تقویت عضلات سرشانه، پرس سرشانه دمبل موازی نشسته است. که یک تمرین چند مفصلی به حساب می‌آید این تمرین در حالت نشسته مناسب تر است و ثبات بیشتری دارید.
این تمرین برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) بسیار مؤثر است. و عضله هدف در این تمرین به حساب می‌آید عضلات دیگری که در این حرکت مورد تنش قرار می‌گیرند و نقش کمکی دارند شامل سرشانه خلفی و میانی، ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و سینه فوقانی (بالا سینه) می‌باشند.
نام انگلیسی حرکت Seated neutral grip Dumbbells shoulder press است. این حرکت برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است
اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل موازی نشسته
نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل موازی
- یک جفت دمبل مناسب را بردارید و روی یک میز ترجیحا دارای تکیهگاه بنشینید پاها روی زمین باشند و زاویه زانوها 90 درجه
- سر و سینه صاف، دمبل‌ها را به صورت موازی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بر روی زانو بگذارید. سپس با کمک زانوها، دمبل‌ها را بلند کرده و در کنار گوش خود بر روی سرشانه قرار دهید.
- با انقباض عضله سرشانه دمبل ها را در راستای عمود بالا ببرید تا جایی که آرنج های صاف شوند
- سپس به کنترل کامل به نقطه اولیه بازگردید، تا جایی که زاویه آرنج ها 90 درجه یا کمی پایین‌تر باشند.
نکاتی برای اجرای بهتر حرکت
- در طول اجرای حرکت، پشت و کمر را صاف به پشتی تکیه دهید.
- در طول حرکت گردن را تکان ندهید و از آن کمک نگیرید،
- همچنین به هیچ وجه (به هیچ عنوان) آرنج را در انتهای فاز مثبت قفل نکنید تا عضله سرشانه در طول حرکت استراحت نکند.
- همچنین آرنج ها از حدی که گفته شده پایین نیاورید
- بهتر از است از دمبل های سبک‌تر استفاده کنید تا از دمبل های سنگین تر با اجرای غلط
