مدیریت
-
حرکات بدنسازی
پشت بازو کیک بک تک دمبل
پشت بازو کیک بک تک با دمبل، یکی از حرکات تک مفصلی است و عضلات پشت بازو را درگیر میکند. این حرکت فشار بسیار خوبی را به عضله سه سر بازویی میآورد. همچنین این تمرین عضلات ساعد، دلتوئید خلفی و جلو بازو را به طور غیر مستقیم درگیر میکند. نحوه اجرای صحیح حرکت پشت بازو کیک بک تک با دمبل:…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
سوماتروپین در بدنسازی چیست؟ بررسی عوارض خطرناک سوماتروپین
آیا شما به عنوان یک بدنساز، از فواید و ضرر سوماتروپین (Somatropin) آگاه هستید؟ یا شاید هم برای نتیجه گیری در بدنسازی سراغ این دارو رفته اید و از عوارض سوماتروپین هم بی خبرید؟ معمولا برخی از افراد می خواهند راه صد ساله را یک شب طی کنند. وحوصله تمرین منظم را ندارند میخواهند عضله سازیشان سر به فلک بکشد…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
آموزش نحوه اجرای صحیح پارالل پشت بازو دستگاه کمکی
اگر به دنبال یک حرکت خوب برای پشت بازو میگردید پارالل پشت بازو با دستگاه کمکی از آن دسته حرکاتی است که کسانی که افزایش وزن هم دارند میتوانند آن را انجام دهند. دیپ کمکی روی عضلات سه سر، سینه و شانه تاثیر میگذارد. پس از سپری کردن مدت زمانی شما قادر خواهید بود بدون دستگاه کمکی این حرکت را…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پرس بالا سینه هالتر
یکی از حرکاتی که میتواند جان تازهای به عضلات سینه (بالا سینه) بدهد پرس بالا سینه هالتر است. این تمرین یکی از حرکات چند مفصلی است. و عضله اصلی درگیر در این حرکت بخش بالای سینه است. دیگر عضلات درگیر در آن بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) هستند. آموزش تصویری…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
فلای دستگاه
فلای دستگاه یکی از حرکاتی است برای بیشتر درگیر شدن بخش داخلی سینه و اجرای آن می تواند به رفع ضعف در قفسه سینه کمک زیادی کند. اکنون در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس، به آموزش اجرای صحیح فلای دستگاه یا همان باتر فلای دستگاه میپردازیم. آموزش تصویری اجرای حرکت باتر فلای دستگاه نحوه اجرای حرکت در شروع روی…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
جلو بازو حرفهای با سوپرست | برنامه تمرینی کل بازو (جلوبازو+پشت بازو)
یکی از سیستم های تمرینی مثمر ثمر برای افزایش حجم بازو ها سیستم تمرینی سوپرست است. سوپرست به گروهی از حرکات ورزشی گفته میشود که به صورت پیوسته، عضلات گروههای مختلف بدن را هدف قرار میدهد. البته میتونید فقط یک گروه از عضلات را نیز استفاده کنید سوپرست چگونه انجام میشود؟ چه تاثیری در چربی سوزی و عضله سازی دارد؟…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پوش آپ | آموزش نحوه اجرای شنا سوئدی
شنا سوئدی به رشد عضلات سینه در افراد مبتدی کمک بزرگی میکند. همچنین این حرکت یک نوع تمرین چند مفصلی است که با وزن بدن صورت میگیرد. عضله اصلی درگیر در این حرکت، سینهبزرگ و عضلات کمکی، قسمت جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)، میانه سرشانه و سه سر بازو می باشند. همچنین در انجام این حرکت عضلات پایین تنه در حفظ…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات بدنسازی
حرکت پلانک چیست؟ فواید، انواع و معجزه حرکت پلانک
حرکت پلانک یکی از حرکات فوقالعاده مؤثر با وزن بدن است. قطعا یکی از حرکاتی است که تاثیر زیادی در خوش فرم کردن و عضلانی شدن شکم شما دارد و یک تمرین چالشی محسوب میشود. اکثر افراد اشتباهاتی در انجام این حرکت دارند مانند؛ نزدیک شدن ران به زمین و قوس برداشتن کمر. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس،…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
اسکات چیست؟ اجرای حرکت اسکوات با تصویر همراه با نکات مهم
حرکت اسکات یا اسکوات یکی از حرکات اصلی و در کل یکی از حرکات مادر در بدنسازی است که نه تنها عضلات پا بلکه بیشتر عضلات بدن را درگیر میکند. این تمرین نامهای دیگری نیز دارد مانند اسکوات وزن بدن، اسکات بدون وزنه دارد البته تلفظ صحیح این حرکت اسکوات است. اسکوات یکی از حرکت مثمر ثمر برای ترشح هورمون…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
حرکت پلاور دمبل (Dumbbell Pullover)، آموزش تصویری حرکت
حرکت زیر بغل پلاور دمبل یکی از حرکات مقاومتی و پرطرفدار در بدنسازی برای تقویت عضلات سینه و عضلات بزرگ، بال مانند پشت (عضلات زیر بغل) است. عضلات ثانویه درگیر در این حرکت شامل عضلات میان تنه و عضلات پشت بازو (ماهیچه سه سر بازو) میباشند. نام های دیگر این حرکت شامل، پلاور دمبل خوابیده، پلاور سینه، پول اور و…
بیشتر بخوانید »
