حرکات بدنسازی
-
آموزش تصویری اجرای جلو بازو دمبل ایستاده + نکات اجرایی
نام حرکت جلو بازو دمبل ایستادهنام انگلیسیStanding dumbbell curlسطح حرکتمتوسطنوع تمرینقدرتیعضله کمکیساعد، سرشانه آموزش تصویری اجرای حرکت جلوبازو دمبل ایستاده نحوه انجام حرکت دمبل مناسب را بردارید و دمبل را کنار بدن در دست بگیرید کف دست ها رو به جلو و دست ها کشیده و صاف باشند صاف بایستید، آرنج ها باید ثابت و کنار بدن باشند. دمبل ها…
بیشتر بخوانید » -
پشت بازو کیک بک تک دمبل
پشت بازو کیک بک تک با دمبل، یکی از حرکات تک مفصلی است و عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند. این حرکت فشار بسیار خوبی را به عضله سه سر بازویی می‌آورد. همچنین این تمرین عضلات ساعد، دلتوئید خلفی و جلو بازو را به طور غیر مستقیم درگیر می‌کند. نحوه اجرای صحیح حرکت پشت بازو کیک بک تک با دمبل:…
بیشتر بخوانید » -
آموزش نحوه اجرای صحیح پارالل پشت بازو دستگاه کمکی
اگر به دنبال یک حرکت خوب برای پشت بازو می‌گردید پارالل پشت بازو با دستگاه کمکی از آن دسته حرکاتی است که کسانی که افزایش وزن هم دارند می‌توانند آن را انجام دهند. دیپ کمکی روی عضلات سه سر، سینه و شانه تاثیر می‌گذارد. پس از سپری کردن مدت زمانی شما قادر خواهید بود بدون دستگاه کمکی این حرکت را…
بیشتر بخوانید » -
پرس بالا سینه هالتر
یکی از حرکاتی که می‌تواند جان تازه‌ای به عضلات سینه (بالا سینه) بدهد پرس بالا سینه هالتر است. این تمرین یکی از حرکات چند مفصلی است. و عضله اصلی درگیر در این حرکت بخش بالای سینه است. دیگر عضلات درگیر در آن بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) هستند. آموزش تصویری…
بیشتر بخوانید » -
فلای دستگاه
فلای دستگاه یکی از حرکاتی است برای بیشتر درگیر شدن بخش داخلی سینه و اجرای آن می تواند به رفع ضعف در قفسه سینه کمک زیادی کند. اکنون در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس، به آموزش اجرای صحیح فلای دستگاه یا همان باتر فلای دستگاه می‌پردازیم. آموزش تصویری اجرای حرکت باتر فلای دستگاه نحوه اجرای حرکت در شروع روی…
بیشتر بخوانید » -
پوش آپ | آموزش نحوه اجرای شنا سوئدی
شنا سوئدی به رشد عضلات سینه در افراد مبتدی کمک بزرگی می‌کند. همچنین این حرکت یک نوع تمرین چند مفصلی است که با وزن بدن صورت می‌گیرد. عضله اصلی درگیر در این حرکت، سینه‌بزرگ و عضلات کمکی، قسمت جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)، میانه سرشانه و سه سر بازو می باشند. همچنین در انجام این حرکت عضلات پایین تنه در حفظ…
بیشتر بخوانید » -
اسکات چیست؟ اجرای حرکت اسکوات با تصویر همراه با نکات مهم
حرکت اسکات یا اسکوات یکی از حرکات اصلی و در کل یکی از حرکات مادر در بدنسازی است که نه تنها عضلات پا بلکه بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. این تمرین نام‌های دیگری نیز دارد مانند اسکوات وزن بدن، اسکات بدون وزنه دارد البته تلفظ صحیح این حرکت اسکوات است. اسکوات یکی از حرکت مثمر ثمر برای ترشح هورمون…
بیشتر بخوانید » -
حرکت پلاور دمبل (Dumbbell Pullover)، آموزش تصویری حرکت
حرکت زیر بغل پلاور دمبل یکی از حرکات مقاومتی و پرطرفدار در بدنسازی برای تقویت عضلات سینه و عضلات بزرگ، بال مانند پشت (عضلات زیر بغل) است. عضلات ثانویه درگیر در این حرکت شامل عضلات میان تنه و عضلات پشت بازو (ماهیچه سه سر بازو) می‌باشند. نام های دیگر این حرکت شامل، پلاور دمبل خوابیده، پلاور سینه، پول اور و…
بیشتر بخوانید » -
ددلیفت هالتر؛ آموزش تصویری اجرای حرکت و نکات مهم
ددلیفت هالتر(Barbell Deadlift) یکی از حرکات مؤثر، بی‌نظیر و چند مفصلی است که تقریبا به صورت مستقیم یا غیر مستقیم تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. ولی فشار اصلی بر روی عضلات پشتی بزرگ (زیربغل) می باشد. از عضلات درگیر ثانویه می‌توان، متوازی الاضلاع، ذوزنقه، ساعد، core(میان تنه)، همسترینگ (پشت پا)، تحت خاری و گرد بزرگ (ترس ماژور) اشاره کرد.…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو سیم کش فیگوری؛ اجرای صحیح + ویدیو و نکات
یکی از حرکت های مؤثر برای تقویت عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) حرکت جلو بازو سیم کش فیگوری می‌باشد. عضلات درگیر دیگر در این حرکت شامل: ساعد، سه سر بازویی و میان تنه هستند. که عضله هدف دو سر بازویی است. یکی از ویژگی های این حرکت، منحنی بودن میزان نیروی وارده در طول اجرای آن است. آموزش تصویری…
بیشتر بخوانید »
