مدیریت
-
رژیم غذایی
رژیم تخم مرغ: 3 کیلو کاهش وزن در 3 روز
رژیم تخم مرغ به عنوان یکی از روشهای موثر کاهش وزن شناخته شده است. این رژیم نه تنها به کاهش وزن کمک میکند، بلکه از از دست دادن ماهیچهها نیز جلوگیری میکند. در این مقاله از دکتر فیتنس، به بررسی جامع این رژیم پرداختهایم تا بتوانید با اطمینان بیشتری از آن استفاده کنید. ما نه تنها فواید رژیم تخم مرغ…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پهلو دمبل | آموزش حرکت پهلو طرفین با دمبل
مزایای حرکت پهلو دمبل، این تمرین برای تقویت عضلات مورب شکمی و فیله کمر بسیار مؤثر است. با انجام این حرکت، میتوانید به تقویت و افزایش انعطافپذیری عضلات جانبی بدن کمک کنید. سطح حرکتمتوسطعضلات درگیرعضلات مورب شکمی، عضلات فیله کمرنوع تمرینقدرتیمحل تمرینباشگاه یا خانهوسایل مورد نیازدمبل نحوه انجام حرکت پهلو دمبل وضعیت شروع: بایستید و پاها را به عرض شانه…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
شنا خرسی | آموزش حرکات + نکات اجرایی
حرکت شنا خرسی یکی از حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینهای است که بسیاری از عضلات بدن را همزمان درگیر میکند. این تمرین برای ورزشکاران حرفهای مناسب است و در گروه تمرینات سینه با وزن بدن قرار میگیرد. این حرکت به ایجاد تنوع و تغییر در برنامه تمرینی شما کمک میکند و عضلات را به شکلی جدید تحریک…
بیشتر بخوانید » آموزش جلو بازو اسپایدر هالتر با تکیه آرنج
جلو بازو هالتر اسپایدر با تکیه آرنج یکی از حرکات تک مفصلی عالی برای تقویت عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) است. این تمرین در گروه تمرینات جلو بازو با هالتر قرار میگیرد و به نام جلوبازو عنکبوتی هالتر با تکیه آرنج نیز شناخته میشود. به دلیل اتکای آرنج بر روی تکیهگاه، اثر عضلات کمککننده مانند سه سر بازویی (پشت…
بیشتر بخوانید »آموزش حرکت جلو بازو درگ هالتر
جلو بازو درگ هالتر جزو حرکات تک مفصلی و کمی دشوار برای تقویت عضلات دوسربازویی (جلو بازو) میباشد. این حرکت در گروه تمرینات جلوبازو با هالتر قرار میگیرد. جلو بازو هالتر سر دادنی نام دیگر این تمرین میباشد. این حرکت بسیار پرفشار و قابل توجه برای ایجاد رشد و توسعه عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد و فرمهای دیگر آن را…
بیشتر بخوانید »-
بدنسازی
ساخت سیکس پک با دمبل با 5 حرکت کاربردی
همه ما میدانیم که رسیدن به سیکس پک در یک شب ممکن نیست، اما با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم میتوان به سرعت به این هدف نزدیک شد. اجرای یک برنامه روزانه شامل تمرینات شکم و تمرینات ترکیبی مثل کرانچ و پلانک میتواند در ساخت سیکس پک و کاهش چربی مؤثر باشد. عضلات برای رشد به انرژی نیاز دارند…
بیشتر بخوانید » -
بهترین باشگاه بدنسازی
معرفی بهترین باشگاه های بدنسازی در کرج
در انتخاب بهترین باشگاههای بدنسازی کرج، معیارهای مختلفی را در نظر گرفتهایم. این معیارها شامل بهرهمندی از بهترین مربیان، فضای پرانرژی و جذاب، ارائه خدمات تغذیهای، برگزاری ورزشهای گروهی، دستیابی به استعدادها، بهروز بودن دستگاهها، و توجه به تأثیر روانشناسی ورزشکاران است. بر این اساس، لیستی از بهترین باشگاههای بدنسازی کرج را تهیه کردهایم باشگاه بدنسازی ویژن آیا آمادهاید تا…
بیشتر بخوانید » -
اخبار
قهرمانی ایران در مسابقات پرورش اندام آسیا با 24 مدال
به گزارش “ورزش سه” و به نقل از تسنیم، در پایان دو روز رقابت در مسابقات پرورش اندام قهرمانی آسیا در اولان باتور مغولستان، تیم ملی ایران که با 22 ورزشکار راهی این رویداد شده بود، با کسب 24 مدال (14 طلا، 6 نقره و 4 برنز) به عنوان قهرمانی دست یافت. ایران علاوه بر کسب عنوان قهرمانی بخش مجموع…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
ورزش ایروفیت چیست و فواید ایروفیتنس برای بانوان
این روزها دستیابی به تناسب اندام و زیبایی به یکی از اهداف اصلی بسیاری از بانوان و آقایان تبدیل شده است. برای رسیدن به این هدف، روشهای متعددی وجود دارد، اما یکی از جدیدترین و پرطرفدارترین ورزشها که میتواند در مدت زمان کوتاهی شما را به اندام ایدهآلتان برساند، ایروفیتنس است. ورزش ایروفیت با ترکیب تمرینات ایروبیک و فیتنس، برنامهای…
بیشتر بخوانید » -
بهترین باشگاه بدنسازی
بهترین باشگاه های بدنسازی در شیراز + نشانی و اطلاعات تماس
رسیدگی به سلامت جسمانی و روانی، هم برای خانمها و هم برای آقایان، یکی از ارکان مهم زندگی علاقمندان به ورزش بدنسازی است. این افراد تلاش میکنند تا با ورزش منظم، تندرستی خود را حفظ کنند. شیراز، یکی از شهرهای قهرمانپرور کشور، بهترین باشگاههای بدنسازی را در خود جای داده است. این باشگاهها امکانات و برنامههای متنوعی را برای ورزشکاران…
بیشتر بخوانید »
