مدیریت
-
بدنسازی
برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی (حجمی پایین تنه بانوان)
برنامه بدنسازی بانوان را رایگان شما می‌توانید در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس مشاهده کنید و از آن استفاده کنید. سعی کردیم یک برنامه تمرینی عالی برای شما بانوان گرامی بنویسیم. در ضمن این برنامه به شما کمک می‌کند در کنار چربی سوزی یک بدن خوش فرم برای خود بسازید. پس به هیچ عنوان ادامه این مطلب را از…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
گینر چیست؟ طریقه مصرف گینر و بهترین گینر
حتما شما که بدنسازی کار می‌کنید اسم مکمل گینر به گوش‌تان خورده باشد. گینر چیست؟ و به چه دردی می‌خورد! بسیاری از شما که بدنسازی کار می‌کنید وکاهش حجم دارید احتمالا به پیشنهاد مربی گینر مصرف می‌کنید. اسم این مکمل معروف در میان محبوبترین مکمل‌ها به چشم می‌آید. مکملی که معمولاً آن را به‌عنوان تکمیل‌کننده رژیم غذایی و مکملی برای…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
نشر خم دمبل میز شیبدار + آموزش تصویری و نکات اجرایی مهم
نشر خم دمبل روی میز شیبدار، که فشار خوبی به عضلات پشتی سرشانه وارد می‌کند در دسته حرکات تک مفصلی قرار می‌گیرد. انجام این حرکت بر روی میز برای افراد مبتدی که هنوز اجرای صحیح حرکات را به خوبی یاد نگرفته‌اند توصیه می‌شود. این حرکت به غیر از بخش پشتی سرشانه عضلات سرشانه میانی و ذوزنقه بالایی را نیز درگیر…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
جلو بازو دمبل آرنولدی (تمرکزی) + آموزش تصویری و نکات اجرایی
جلو بازو دمبل آرنولدی یا همان جلوبازو تمرکزی یکی از حرکات تک مفصلی بسیار خوب برای شوک به عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) است. این حرکت یکی از تمرینات مورد علاقه آرنولد برای تمرین دادن جلو بازو بوده به همین دلیل این نام را برای این حرکت انتخاب کرده‌اند. عضله های کمکی در این حرکت شامل؛ سه سربازویی (پشت…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی + آموزش تصویری
جلوبازو دمبل تناوبی یکی از حرکات تک مفصلی برای تقویت عضلات دو سربازویی (جلو بازو) است. که این عضلات را به خوبی مورد فشار قرار می‌دهد همچنین شما این حرکت را در خانه نیز می‌توانید انجام بدید. عضلات درگیر ثانویه در این حرکت شامل: ساعد، core(میان تنه) سه سر بازویی(پشت بازو) و دلتوئید(سرشانه) می‌باشند. که عضله هدف، دو سر بازویی…
بیشتر بخوانید » -
اخبار
حضور هادی چوپان در آرنولد کلاسیک 2024 | قهرمانی به زودی!؟
دقایقی پیش با انتشار اسامی شرکت کننده در آرنولد کلاسیک 2024 مشخص شد که هادی چوپان نیز در این مسابقات شرکت می‌کند و پس از سال ها استیجی به‌جز مسترالمپیا را تجربه می‌کند. با وجود دوم شدن هادی چوپان در مسترالمپیا، که بسیاری بر این باور بودند که حق گرگ پارسی قهرمانی بود. چند وقت پیش مربی او، هنی رامبد…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
برنامه تمرینی سرشانه | برنامه ساخت سرشانه حجیم
همانطور که میدانید سرشانه‌های حجیم تاثیر بسزایی در زیبایی و خوش استایلی افراد دارد به همین دلیل بیشتر بدنسازان به دنبال خوش فرم ساختن این عضلات هستند. خیلی از افرادی که بدنسازی را شروع می‌کنند به دنبال شان هایی پهن و زیبا هستند. اگر شما هم همین فکر را دارید و فکر می‌کنید که استخوان بندی شما مانع این هدف…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو؛ خواص دانه چیا
در دنیای امروز، آگاهی افراد از اهمیت تغذیه سالم و استفاده از مواد غذایی با ارزش بالا به سرعت در حال افزایش است. یکی از دانه‌های معجزه‌آسا که در این راستا شهرت فراوانی پیدا کرده و به عنوان یکی ماده برای کاهش وزن شناخته می‌شود، دانه چیا می‌باشد. دانه چیا، که از گیاه Salvia Hispanica به دست می‌آید، یک منبع…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پشت پا دمبل خوابیده | آموزش تصویری و نکات اجرایی
از حرکات بسیار مفید و کارآمد برای عضلات همسترینگ (پشت پا) می توان به پشت پا دمبل خوابیده اشاره کرد که یک حرکت تک مفصلی به حساب می‌آید. برای فشار متفاوت روی عضله پشت پا، این حرکت نسبت به دستگاه از ویژگی‌های خاصی از جمله تعادل و تمرکز بیشتر برای فشار روی عضله برخوردار است. در این تمرین عضله هدف،…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
داخل پا دستگاه | آموزش تصویری و نحوه اجرای حرکت
داخل پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی مؤثر و مفید می‌باشد. این تمرین بسیار برای تقویت عضلات داخلی ران مناسب است. همچنین یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردن بخش داخلی و سفت شدن عضلات پا است. عضله هدف در این حرکت، عضلا نزدیک کننده ران و داخل پا هستند که در اجرای این حرکت سرینی بزرگ و کوچک…
بیشتر بخوانید »
