مدیریت
-
بدنسازی
پودر سفیده تخمه مرغ برای بدنسازی، نحوه مصرف و مزایا
همانطور که از نام آن (پودر پروتئین سفیده تخم مرغ) پیداست، این یک نوع پروتئین غلیظ است که از سفیده تخم مرغ تشکیل میشود. همچنین به عنوان آلبومین تخم مرغ یا قسمتی که زرده تخم مرغ نیست شناخته میشود. در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس کامل این موضوع را مورد بررسی و با مقایسه آن با پروتئین وی و…
بیشتر بخوانید » جلو بازو هالتر لاری نشسته + آموزش تصویری و نکات اجرایی
جلو بازو هالتر لاری یکی از حرکات محبوب بدنسازان برای تقویت و افزایش حجم بازو است. برای همین کمتر بدنسازی پیدا میشود که برای تمرین دادن جلوبازوی خود از این حرکت استفاده نکند این حرکت یکی از تمرینات قدیمی و سنتی نیز به شمار میآید نام انگلیسی این حرکت (Barbell Preacher Curl) میباشد. نوع ورزش این حرکت قدرتی به حساب…
بیشتر بخوانید »-
بیوگرافی بدنسازان
بیوگرافی کریس بامستد | از اوایل زندگی تا قهرمانی مسترالمپیا
کریس بامستد، معروف به Cbum، یکی از برجستهترین بدنسازان کانادایی است که با قهرمانیهای متعدد در مسابقات مستر المپیا، جایگاه ویژهای در دنیای بدنسازی به دست آورده است. در ادامه، به بیوگرافی، مشخصات بدنی، برنامههای تمرینی و تغذیهای، و زندگی شخصی و حرفهای او میپردازیم. بامستد (Chris Bumstead) با داشتن بیش از 20 میلیون دنبال کننده، بعد از آرنولد شوارتزنگر…
بیشتر بخوانید » -
اخبار
جایزه 7 میلیاردی در انتظار هادی چوپان در آرنولد کلاسیک بریتانیا !
پس از شایعه و حرف های زیاد درباره حضور هادی چوپان در آرنولد کلاسیک، دقایقی قبل با انتشار اسامی شرکت کننده در این رقابتها، مشخص شده که نایب قهرمان مسترالمپیا 2023 در این رقابت ها شرکت میکند. آرنولد کلاسیک بریتانیا پس از وقفه یک ساله برگزار خواهد شد و فرد برنده صاحب جایزه 150 هزار دلاری این مسابقات خواهد شد.…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
سیکس پک در یک ساعت؛ به همراه برنامه شکم و پهلو برای چربی سوزی
در دنیای امروز بیشتر ورزشکارها و افراد عادی به دنبال سیکس پک و شکم شش تکه هستند. ولی با ساختار عضلات شکم آشنایی ندارند و تمرینات بیهودهای انجام میدهند. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس به بررسی اصولی عضلات مرکزی میپردازیم و به شما یاد میدهیم که چطور خیلی سریع و اصولی، با ورزش هر بخش از عضلات شکم…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی (حجمی پایین تنه بانوان)
برنامه بدنسازی بانوان را رایگان شما میتوانید در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس مشاهده کنید و از آن استفاده کنید. سعی کردیم یک برنامه تمرینی عالی برای شما بانوان گرامی بنویسیم. در ضمن این برنامه به شما کمک میکند در کنار چربی سوزی یک بدن خوش فرم برای خود بسازید. پس به هیچ عنوان ادامه این مطلب را از…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
گینر چیست؟ طریقه مصرف گینر و بهترین گینر
حتما شما که بدنسازی کار میکنید اسم مکمل گینر به گوشتان خورده باشد. گینر چیست؟ و به چه دردی میخورد! بسیاری از شما که بدنسازی کار میکنید وکاهش حجم دارید احتمالا به پیشنهاد مربی گینر مصرف میکنید. اسم این مکمل معروف در میان محبوبترین مکملها به چشم میآید. مکملی که معمولاً آن را بهعنوان تکمیلکننده رژیم غذایی و مکملی برای…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
نشر خم دمبل میز شیبدار + آموزش تصویری و نکات اجرایی مهم
نشر خم دمبل روی میز شیبدار، که فشار خوبی به عضلات پشتی سرشانه وارد میکند در دسته حرکات تک مفصلی قرار میگیرد. انجام این حرکت بر روی میز برای افراد مبتدی که هنوز اجرای صحیح حرکات را به خوبی یاد نگرفتهاند توصیه میشود. این حرکت به غیر از بخش پشتی سرشانه عضلات سرشانه میانی و ذوزنقه بالایی را نیز درگیر…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
جلو بازو دمبل آرنولدی (تمرکزی) + آموزش تصویری و نکات اجرایی
جلو بازو دمبل آرنولدی یا همان جلوبازو تمرکزی یکی از حرکات تک مفصلی بسیار خوب برای شوک به عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) است. این حرکت یکی از تمرینات مورد علاقه آرنولد برای تمرین دادن جلو بازو بوده به همین دلیل این نام را برای این حرکت انتخاب کردهاند. عضله های کمکی در این حرکت شامل؛ سه سربازویی (پشت…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی + آموزش تصویری
جلوبازو دمبل تناوبی یکی از حرکات تک مفصلی برای تقویت عضلات دو سربازویی (جلو بازو) است. که این عضلات را به خوبی مورد فشار قرار میدهد همچنین شما این حرکت را در خانه نیز میتوانید انجام بدید. عضلات درگیر ثانویه در این حرکت شامل: ساعد، core(میان تنه) سه سر بازویی(پشت بازو) و دلتوئید(سرشانه) میباشند. که عضله هدف، دو سر بازویی…
بیشتر بخوانید »
