مدیریت
-
بدنسازی
برنامه تمرینی سرشانه | برنامه ساخت سرشانه حجیم
همانطور که میدانید سرشانههای حجیم تاثیر بسزایی در زیبایی و خوش استایلی افراد دارد به همین دلیل بیشتر بدنسازان به دنبال خوش فرم ساختن این عضلات هستند. خیلی از افرادی که بدنسازی را شروع میکنند به دنبال شان هایی پهن و زیبا هستند. اگر شما هم همین فکر را دارید و فکر میکنید که استخوان بندی شما مانع این هدف…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو؛ خواص دانه چیا
در دنیای امروز، آگاهی افراد از اهمیت تغذیه سالم و استفاده از مواد غذایی با ارزش بالا به سرعت در حال افزایش است. یکی از دانههای معجزهآسا که در این راستا شهرت فراوانی پیدا کرده و به عنوان یکی ماده برای کاهش وزن شناخته میشود، دانه چیا میباشد. دانه چیا، که از گیاه Salvia Hispanica به دست میآید، یک منبع…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پشت پا دمبل خوابیده | آموزش تصویری و نکات اجرایی
از حرکات بسیار مفید و کارآمد برای عضلات همسترینگ (پشت پا) می توان به پشت پا دمبل خوابیده اشاره کرد که یک حرکت تک مفصلی به حساب میآید. برای فشار متفاوت روی عضله پشت پا، این حرکت نسبت به دستگاه از ویژگیهای خاصی از جمله تعادل و تمرکز بیشتر برای فشار روی عضله برخوردار است. در این تمرین عضله هدف،…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
داخل پا دستگاه | آموزش تصویری و نحوه اجرای حرکت
داخل پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی مؤثر و مفید میباشد. این تمرین بسیار برای تقویت عضلات داخلی ران مناسب است. همچنین یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردن بخش داخلی و سفت شدن عضلات پا است. عضله هدف در این حرکت، عضلا نزدیک کننده ران و داخل پا هستند که در اجرای این حرکت سرینی بزرگ و کوچک…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
سیستم تمرینی پیش خستگی چیست؟
سیستم تمرین پیش خستگی ابتدا حرکات تفکیکی که تنها به یک عضله خاص (حرکات تک مفصلی) فشار وارد میکنند، ماهیچه مورد نظر را خسته کرده و سپس به کمک یک حرکت اصلی یا مادر آن ماهیچه را مجددا تحت فشار سختتر قرار میدهیم. کاربرد این سیستم تمرینی در دوران حجم بیشتر است. اما در زمان تفکیک عضلانی نیز میتوان از…
بیشتر بخوانید » پشت بازو دیپ دستگاه | آموزش تصویری + نکات
یکی از محدود حرکاتی پشت بازو با دستگاه، حرکت پشت بازو دیپ دستگاه میباشد که دارای دامنه مطمئن برای افراد مبتدی است و عضلات سه سر بازو (پشت بازو) را درگیر میکند عضله هدف در اجرای این حرکت، سه سربازویی (پشت بازو) میباشد که در طول اجرای این حرکات عضلات دیگری مانند قسمت تحتانی سینه (زیر سینه) ، دلتوئید خلفی(سرشانه…
بیشتر بخوانید »-
بدنسازی
برنامه تمرینی 5 روز در هفته + نمونه برنامه رایگان | 8 هفتهای
چرا برنامه تمرینی بدنسازی 5 روز در هفته؟ یکی از برنامههای تمرینی رایج در میان بدنسازان به خاطر تعداد روزها برنامه تمرینی 5 روز است. در این شیوه تمرینی همه عضلات مداوم و به صورت اصولی و کامل تمرین داده و تحت فشار قرار میگیرند. به نظر شما برنامه تمرینی بدنسازی ۵ روز در هفته برای داشتن اندامی ایده آل…
بیشتر بخوانید » نشر از جانب دمبل نشسته | آموزش تصویری + نکات اجرایی
یکی از حرکات پر استفاده و تک مفصلی برای تقویت عضلات سرشانه، حرکت نشر جانب دمبل نشسته است. و عضله اصلی درگیر در این حرکت بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) است. در این تمرین عضله هدف که بیشترین فشار به آن وارد میشود بخش میانی سرشانه یا همان دلتوئید قدامی است. عضلات کمکی که در اجرای این حرکت کمک کننده…
بیشتر بخوانید »-
رژیم غذایی
رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن | فواید رژیم کتو
ما در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس، با شما دربارهی یک موضوع جذاب و مهم در دنیای سلامتی و تغذیه صحبت میکنیم، و آن هم رژیم کتوژنیک است. . این رژیم غذایی به تازگی به عنوان یک روش مؤثر برای بهبود سلامتی و کاهش وزن مطرح شده است. اما پیش از هر چیز، بیایید با هم سفری به دنیایی…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
اجرای نشر جانب سیم کش تک دست + آموزش تصویری
نشر جانب سیمکش تکدست یکی از حرکات تک مفصلی برای رشد و تقویت عضله سرشانه و بهخصوص بخش میانی آن است. در اجرای این حرکت فشار مستقیما به عضله هدف یعنی بخش میانی سرشانه یا همان دلتوئید جانبی وارد میشود. عضلات دیگری که در اجرای این حرکت مورد تنش قرار میگیرند و نقش عضله کمکی دارند شامل: بخش پشتی سرشانه…
بیشتر بخوانید »
