مدیریت
-
رژیم غذایی
رژيم دش چيست؛ رژیم دش برای لاغری
در جستجوی راهی برای حفظ سلامت قلب و کاهش فشار خون هستی؟ رژیم دش (DASH Diet) به عنوان یک الگوی تغذیه سالم به شما کمک میکند. این رژیم، با تأکید بر مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی و کاهش مصرف نمک، به مرور زمان به یک الگوی تغذیه کلان برای ارتقاء سلامت قلبی و همچنین کاهش وزن تبدیل شده…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
رژیم مدیترانه ای چیست؟ آیا باعث کاهش وزن می‌شود؟
رژیم مدیترانه ای (Mediterranean diet)، یکی از انواع رژیم غذایی سالم بر اساس غذاهای منطقه مدیترانه است این رژیم برای سلامت بدن و کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. وزن پایین‌تر باعث کاهش سکته، طول عمر بیشتر و ریسک پایین‌تر ابتلا به دیابت نوع دوم می شود. رژیم مدیترانه‌ای یکی از بهترین و سالم‌ترین رژیم‌های غذایی در دنیاست که محبوبیت…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
آموزش تصویری اجرای جلو بازو دمبل ایستاده + نکات اجرایی
نام حرکت جلو بازو دمبل ایستادهنام انگلیسیStanding dumbbell curlسطح حرکتمتوسطنوع تمرینقدرتیعضله کمکیساعد، سرشانه آموزش تصویری اجرای حرکت جلوبازو دمبل ایستاده نحوه انجام حرکت دمبل مناسب را بردارید و دمبل را کنار بدن در دست بگیرید کف دست ها رو به جلو و دست ها کشیده و صاف باشند صاف بایستید، آرنج ها باید ثابت و کنار بدن باشند. دمبل ها…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
رژیم فستینگ؛ 10 ساعت بخورید، وزن کم کنید و سلامتی خود را بهبود ببخشید
افرای که به دنبال کاهش وزن هستند شاید درباره رژیم روزه گرفتن یا به اصطلاح رایج رژیم فستینگ چیزهای شنیده باشند و آشنایی داشته باشند. یک مدل رژیم غذایی که در آن افراد سعی می‌کنند کل مواد غذایی را که مصرف می‌کنند در زمان محدودتری به بدن برسانند. این رژیم غذایی به عنوان محدود کردن مصرف غذا به یک بازه…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
کاهش وزن بدون بازگشت با یک روش ساده و علمی
بر اساس تحقیقات انجام شده وجود سطح بالای برخی از ویتامین ها در بدن با کاهش وزن و از دست دادن چربی رابطه مستقیمی دارد. طبق گفته ساینس، تحقیقات نشان داده است که نوشیدن بیشتر شیر که حاوی کلسیم و ویتامین دی می‌باشد می‌تواند کاهش وزن را دو برابر کند. همچنین وجود بیشتر این ویتامین ها در بدن، کمک میکند…
بیشتر بخوانید » -
اخبار
واکنش تند (مارک لوبلاینر) به اظهارات تبانی هواداران هادی چوپان
اتفاقات این دوره از مسترالمپیا برای کسانی که این مسابقات را پیگیری کردند عجیب و پر از شگفتی ها جدید بود. از حذف ورزشکاران بزرگ و سرشناس از این مسابقات در این دوره، تا صادر نشدن ویزای چند بدنساز دیگر مانند بهروز تابانی و از همه مهمتر عصبانیت و دلخوری هادی چوپان از مقام دومی و ترک استیج این مسابقات…
بیشتر بخوانید » -
اخبار
آرنولد کلاسیک 2024 و هادی چوپان؛ یک احتمال جذاب از حضور گرگ پارسی در آرنولد کلاسیک
هنی رامبد در یکی از آخرین پادکست های خودش مدعی شد، که احتمال حضور هادی چوپان در مسابقات آرنولد کلاسیک 2024 را بررسی میکند. از سال 2019 و حضور در مسترالمپیا هادی چوپان در هیچ رقابت دیگری شرکت نکرده است و این یکی از انتقاداتی هست که جامعه بدنسازی به او وارد می‌کنند. در مسترالمپیا امسال با وجود بدن آماده…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
تکنیک جاینت ست برای بازوی غول آسا
بنظر شما جاینت ست چه کمکی به افزایش حجم بازوهای شما میکند؟ امروزه بسیاری از بدنسازان حرفه‌ای و حتی مبتدی برای افزایش بیشتر حجم بازو از تکنیک جاینت ست استفاده می‌کنند. شما هم اگر خواهان داشتن بازو های حجیم و خشک هستید نباید این تکنیک را از دست بدهید. البته بعضی از شما شاید تا الان جاینت ست به گوشتان…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پشت بازو کیک بک تک دمبل
پشت بازو کیک بک تک با دمبل، یکی از حرکات تک مفصلی است و عضلات پشت بازو را درگیر میکند. این حرکت فشار بسیار خوبی را به عضله سه سر بازویی می‌آورد. همچنین این تمرین عضلات ساعد، دلتوئید خلفی و جلو بازو را به طور غیر مستقیم درگیر میکند. نحوه اجرای صحیح حرکت پشت بازو کیک بک تک با دمبل:…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
سوماتروپین در بدنسازی چیست؟ بررسی عوارض خطرناک سوماتروپین
آیا شما به عنوان یک بدنساز، از فواید و ضرر سوماتروپین (Somatropin) آگاه هستید؟ یا شاید هم برای نتیجه گیری در بدنسازی سراغ این دارو رفته اید و از عوارض سوماتروپین هم بی خبرید؟ معمولا برخی از افراد می خواهند راه صد ساله را یک شب طی کنند. وحوصله تمرین منظم را ندارند می‌خواهند عضله سازیشان سر به فلک بکشد…
بیشتر بخوانید »
