بدنسازی
-
10 تمرین فوقالعاده برای تقویت عضلات زیر بغل و پشت | هفتی شدن بدن
با انجام این حرکات و جای دادن آنها در برنامه تمرینی عضلات پشت و کمر خود را تقویت کرده و مثل یک مجسمهساز شکل V به بدنتان بدهید. با توجه به اینکه، عضلات شکم، سینه و بازو ممکن است بیشتر مورد توجه بدنسازان قرار بگیرد عضلات پشت شما یکی از مهم ترین گروه های عضلانی در ساختار حمایتی کل بدن…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی بانوان برای چاقی و افزایش حجم | خداحافظ لاغری
بانوانی که می خواهند با تمرینات بدسازی افزایش حجم داشته باشند باید به این نگته توجه داشته باشند که برنامه آنها باید شامل ترکیبی از تمرینات مقاومتی و کاردیو باشد. تمرینات مقاومتی با وزنه، دستگاه های ورزشی و تمرینات بدنی مثل یوگا برای افزایش قدرت عضلات و سوزاندن چربی اساسی است. رژیم غذایی متوازن دارای میزان پروتئین کافی، کربوهیدارت و…
بیشتر بخوانید » -
برنامه حجم بدنسازی | هفته دوم برنامه تمرینی 12 هفتهای میان بُر حجم
یکی از پرطرفدارترین برنامه های تمرینی، برنامه 12 هفتهای میان بر حجم است که به عنوان میکروماسل هم شناخته میشود. این برنامه اکنون چیزی بیش از یک میلیون نفر به اجرای آن پرداختهاند. بسیاری از این افراد حتی تا 9 کیلوگرم افزایش حجم خشک را تجربه کرده اند. ضمن اینکه افزایش قدرت حاصل از اجرای این برنامه هم واقعا چشمگیر…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرین بدنسازی حجمی | برنامه تمرینی 12 هفتهای میان بُر حجم
یکی از پرطرفدارترین برنامه های تمرینی، برنامه 12 هفتهای میان بر حجم است که به عنوان میکروماسل هم شناخته میشود. این برنامه اکنون چیزی بیش از یک میلیون نفر به اجرای آن پرداختهاند. بسیاری از این افراد حتی تا 9 کیلوگرم افزایش حجم خشک را تجربه کرده اند. ضمن اینکه افزایش قدرت حاصل از اجرای این برنامه هم واقعا چشمگیر…
بیشتر بخوانید » بازوهات حجم نمیگیره؟ | 5 حرکت برای افزایش حجم بازو + ویدیو
بیشتر بدنسازان چه حرفهای و مبتدی، به دنبال تقویت بیشتر عضلات بازوی خود هستند. چنانچه در برنامه بدنسازیتان به دنبال چند حرکت خوب برای تقویت جلو بازو میگردید این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس را از دست ندهید. عضلات جلو بازو این عضلات در واقع استخوان بازو را پوشاندهاند و به دو قسمت تقسیم میشوند. جلو بازو و پشت بازو.…
بیشتر بخوانید »-
بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها
قرص زینک یکی از مکملهای غذایی محبوب است که برای تامین نیازهای زینک بدن استفاده میشود. زینک یک عنصر معدنی مهم است که در عملکرد صحیح بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی بدن نقش دارد. در این مقاله، به مصرف قرص زینک و اهمیت زمان مصرف در جذب و اثرگذاری آن میپردازیم. فواید قرص زینک پلاس قرص زینک به عنوان یک مکمل…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات هیت چیست؟ معرفی 4 تمرین چربی سوز HIIT
تمرینات هیت یا تمرینات با شدت بالا (High-Intensity Interval Training) بهعنوان یک روش مؤثر برای بهبود سلامتی و رسیدن به وزن مطلوب شناخته میشوند. این تمرینات، ترکیبی از دورههای بسیار شدید تمرین با دورههای استراحت کوتاه هستند و میتوانند به تقویت عضلات، افزایش سطح فیزیکی، افزایش سرعت متابولیسم، و کاهش وزن کمک کنند. در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس،…
بیشتر بخوانید » -
کراتین چیست؟ نحوه مصرف و خواص کراتین
بدنسازی یکی از ورزشهای محبوب و پرطرفدار در سراسر دنیا است که به بهبود قدرت عضلات، افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد فیزیکی کمک میکند. برای دستیابی به اهداف بدنسازی، ورزشکاران از مکملهای مختلف استفاده میکنند، از جمله مکمل کراتین. در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس، به معرفی مکمل کراتین، تاثیرات آن بر بدن، ویژگیها، معایب و راهنمای مصرف…
بیشتر بخوانید » -
بهترین زمان مصرف مکمل ها + دوز مصرفی آنها
اگر شما بهعنوان یک ورزشکار بدنساز مکملهای بدنسازی مصرف میکنید، باید اطلاعات کافی درباره دوز و زمان مصرف مکملها را داشته باشید. به دلیل اینکه بیشتر بدنسازها با این سوال که مکمل بدنسازی را چه موقع مصرف کنیم روبهرو هستند در این مقاله، بهترین دوز و زمان مصرف برخی از مکملهای معروف شامل کراتین، گلوتامین، پروتئین، گینر و BCAA را…
بیشتر بخوانید » 4 حرکت برای افزایش حجم پشتبازو + ویدیو
بیشتر افراد برای اینکه بازوهای حجیمی داشته باشند تمرکزشان را بیشتر بر روی جلو بازو میگذارند که این کار اشتباه است شما برای داشتن بازوهای حجیم باید تمرینات پشت بازو را نیز چاشنی تمرینات بدنسازیتان کنید و بیشتر به آنها اهمیت بدهید با ما در این مطلب از مجله تخصصی دکتر فیت همراه باشید تا تأکیدمان را برای حرکات پشت…
بیشتر بخوانید »
