بدنسازی
-
بدنسازی در ماه رمضان؛ چگونه در ماه رمضان ورزش بدنسازی انجام دهیم
بسیاری از بدنسازها با رسیدن ماه رمضان نگران ریزش عضلات خود هستند. واقعیت روزه گرفتن می‌تواند باعث تحلیل عضلات شما شود اما با تغذیه اصولی و رعایت بعضی از نکات، دیگر نیازی نیست نگران باشید و می‌توانید تناسب اندام و عضلات خود را در ماه رمضان حفظ کنید پس توصیه می‌کنم تا آخر این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس با…
بیشتر بخوانید » -
قرص ال آرژنین و عضله‌سازی: راز پنهان بدنسازان و نکاتی که باید بدانید
آیا با مصرف قرص ال آرژنین رویای عضلاتی حجیم و ورزیده، به حقیقت می‌پیوندد؟ اگر به دنبال راهی برای عضله‌سازی سریع‌تر و ریکاوری بهتر هستید یا می‌خواهید قدرت و استقامت عضلات خود را افزایش دهید. ما به شما ال آرژنین را پیشنهاد می‌کنیم. این مکمل یکی از بهترین مکمل های مورد استفاده در سالیان اخیر است. قرص ال آرژنین به…
بیشتر بخوانید » -
سیکس پک پسرونه: چگونه به شکم شش تکه دست پیدا کنیم؟
آیا به دنبال داشتن یک سیکس پک پسرونه و شکمی کاملاً شش تکه هستید؟ داشتن عضلات شکم برجسته، یکی از اصلی‌ترین اهداف هر پسری است که وارد دنیای بدنسازی و فیتنس می‌شود. اما دستیابی به این هدف نیازمند تمرینات تخصصی و یک رژیم غذایی مناسب است.در این مقاله قصد داریم تا به‌طور کامل شما را با روش‌های تمرینی و تغذیه‌ای…
بیشتر بخوانید » -
ژنیکوماستی چیست؛ راهکارهای درمان چربی سینه مردان
یکی از اتفاق های ناخوشایند برای مردان چربی سینه یا ژنیکوماستی (چربی سینه مردان) است. به همین دلیل به دنبال راه حلی برای درمان آن هستند. بیشتر افراد نمی‌دانند اما سینه مردان هم بزرگ و حجیم می‌شود. برای آب کردن چربی سینه باید سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید و از پرخوری دوری کنید در ادامه این مطلب از…
بیشتر بخوانید » -
چربی زیر بغل | از بین بردن چربی زیر بغل با این راهکارها
بیشتر خانم ها نگران چربی زیر بغل یا همان چربی پشت سوتین خودشون هستند. که فرم نامناسبی به اندامشان می‌دهد. به همین دلیل به هر روشی باشد می‌خواهند آنها را آب کنند تا اندام زیبایی داشته باشند. چربی زیر بغل یا به اصطلاح چربی پشت کمر، برای بسیاری از شما آزار دهنده است. جای نگرانی ندارد ما در این مطلب…
بیشتر بخوانید » -
سفت کردن سینه در یک هفته با این 5 تمرین در خانه
داشتن عضلات سینه ضعیف در بعضی از موارد باعث افتادگی سینه یا فرم بدنی نامناسب شما می‌شود. و از رایج‌ترین دلایل شل شدن سینه‌ها، همین داشتن عضلات سینه ضعیف است. اما به نظر شما ورزش کردن در لیفت سینه بانوان تاثیرگذار است؟ بله، بهترین و سالم ترین راه برای سفت کردن سینه، ورزش مناسب و اصولی است. شما با انجام…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی بدنسازی عضله سازی (4 روز در هفته)
اگر به دنبال افزایش حجم عضلات در چندماه آینده هستید، این تمرین با حجم بالا برای شما عالی است. این برنامه تمرینی بدنسازی شامل 2 روز پا است، زیرا همانطور که همه ما می‌دانیم پاها قویترین گروه عضلانی بدن انسان هستند به این معنی که آنها می‌توانند وزنه های سنگینی تری نسبت به سایر گروه‌های عضلانی شما بلند کنند. حالا…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته حرفه‌ای کات (مناسب بانوان و آقایان)
رایج‌ترین هدف در باشگاه بدنسازی، ساختن اندامی بدون چربی و البته کات شده است. این برنامه تمرینی 6 هفته‌ای را برای ساخت اندامی عضلانی و کات شده امتحان کنید و به هدف خود برسید. هدف اصلی در این برنامه ساخت ماهیچه و بدون چربی است. نوع تمرین این برنامه (split) است. سطح تمرین برنامه بدنسازی 4 روز در هفته، متوسط…
بیشتر بخوانید » -
پروتئین وی چیست | انواع، نحوه مصرف، فواید و عوارض
مکمل پروتئین وی (whey protein)، یکی از مهمترین مکمل ها در رشته بدنسازی است این مکمل از شیر و آب پنیر تشکیل شده است. که باعث افزایش حجم توده عضلانی و افزایش استقامت بدن ما می‌شود. احتمالا روز اولی که به باشگاه رفته‌اید اسم این مکمل را شنیده‌اید. توصیه می‌کنم برای آشنایی بیشتر با مکمل پروتئین وی و فواید، عوارض و…
بیشتر بخوانید » -
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود؟ کوتاهی قد با بدنسازی
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود؟ یکی از پرتکرار ترین سؤال های والدین و بسیاری از افراد که تازگی فرزاندنشان یا خودشان به وزنه زدن و وزنه برداری علاقمند شده‌اند است. برای روشن شدن این سؤال و پاسخگوی به اینکه واقعا بدنسازی تاثیری بر قد دارد به سراغ مطالب علمی می‌رویم و همه این مطالب را در وبسایت دکتر فیتنس…
بیشتر بخوانید »
