معمولا یک هفته بعد از آغاز تعطیلات، ترازو غافلگیرمان می‌کند. بسیاری از ما هنگام بازگشت از سفر، سنگین‌تر از زمان رفت هستیم. اما راه‌هایی وجود دارد که ما را از اضافه‌وزن در تعطیلات در امان نگه می‌دارد. در اینجا برخی از توصیه‌های متخصصان تغذیه را یادآوری می‌کنیم.
وعده‌های غذایی پرکالری را شناسایی کنید
در سفر به هر شهر، امتحان کردن غذاهای محلی لذت‌بخش و به‌یادماندنی است. اما گاهی اوقات، ناهاری که در رستوران‌های محلی میل می‌کنیم، بسیار پرکالری و سنگین‌تر از حد معمول است. در این شرایط، برای حفظ تعادل و سلامت بدن، بهتر است شام را سبک‌تر میل کنیم. تا هم جبران کالری اضافی ناهار را کرده باشید و هم در طول شب، خواب بهتری داشته باشید.
عادات غذایی خوب را حفظ کنید
فراموش نکنید که در برنامه غذایی تعطیلات خود، جایگاهی ویژه برای میوه‌ها و سبزیجات تازه در نظر بگیرید. این مواد مغذی، ویتامین‌ها و فیبر مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کنند و به حفظ سلامتی و شادابی شما کمک می‌کنند.
همچنین مصرف پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی، مرغ بدون پوست و حبوبات، به حفظ تناسب اندام و کنترل وزن شما کمک می‌کند.
این مطلب هم مفیده: تلاش بی‌وقفه برای آب شدن چربی شکم: چرا نتیجه نمی‌گیرید؟
از دورچین غذا غافل نشوید
در رستوران، قبل از اینکه سراغ غذای اصلی بروید، سالاد و سبزیجات و سوپ میل کنید، با این کار اشتهای شما تا حدی کنترل شده و پرخوری نمی‌کنید.
هوشمندانه میان‌وعده بخورید
برای زمان گرسنگی، میان وعده‌های سالم در دسترس داشته باشید. مثل بادام، چوب شور، کشک خشک و … .
احساس گرسنگی همیشه به معنای نیاز بدن به غذا نیست. گاهی اوقات، تشنگی خود را به عنوان گرسنگی نشان می‌دهد و ما به جای نوشیدن آب، به سراغ غذا می‌رویم. به گزارش دویچه وله، نوشیدن مقدار کافی آب فواید متعددی دارد
آب با پر کردن معده، احساس سیری ایجاد می‌کند و آب به افزایش متابولیسم بدن و چربی‌سوزی کمک می‌کند.
تناسب اندام در تعطیلات
در بسیاری از سفرها فرصت‌های خوبی برای ورزش وجود دارد. پیاده‌روی در جنگل یا غواصی در دنیای زیر آب، هر فعالیتی که باشد، مقداری از کالری‌های دریافتی در تعطیلات شما را می‌سوزاند.
همچنین تمرین‌های زیادی نیز وجود دارد که می‌توانید در اتاق خود انجام دهید، مانند یوگا یا طناب زدن و انجام حرکات کششی.
