نشر جانب دستگاه نشسته یکی از حرکات تک مفصلی است این حرکت بسیار مناسب ورزشکاران مبتدی است به این دلیل که دامنه حرکتی در دستگاه مطمئن‌تر است. همچنین این حرکت بسیار موثر است برای هر سه سر عضلات سرشانه (دلتوئید) علی‌الخصوص قسمت میانی سرشانه است
آموزش تصویری نحو اجرای نشر از جانب دستگاه نشسته
نحوه اجرای صحیح نشر از جانب دستگاه نشسته
- ابتدا وزنه‌ای که می‌خواهید بزنید را انتخاب کنید سپس ارتفاع صندلی دستگاه را تنظیم کنید
- پاهای خود را صاف روی زمین و به اندازه عرض سرشانه باز کنید
- بازوهای خود را در بالشتک دستگاه قرار بدهید و مستقیم به جلو نگاه کنید این ژست شروع تمرین است
- آرنج‌های خود را خم نگه دارید و فقط شانه های خود را حرکت دهید شروع به بالا بردن وزنه کنید تا زمانی که ساعد شما دقیقا بالاتر از موازی قرار بگیرد
- سپس به همان صورت که وزنه را بالا بردید به آرامی وزنه را پایین بیاورید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نکات مهم اجرای صحیح نشر از جانب دستگاه نشسته
- دامنه حرکت را به طور کامل اجرا کنید
- پشت و کمر را خم نکنید
- کف پاها کاملا روی زمین قرار بگیرند
- از عضله گردن و کول کمک نگیرید و آن ها را در حالت خنثی نگه دارید.
- تا زمانی که حرکت را بطور صحیح اجرا نکردید از زدن وزنه سنگین خودداری کنید
همچنین یاد بگیرید: نشر جانب دمبل ایستاده
