حرکات بدنسازی
-
جلو بازو دمبل آرنولدی (تمرکزی) + آموزش تصویری و نکات اجرایی
جلو بازو دمبل آرنولدی یا همان جلوبازو تمرکزی یکی از حرکات تک مفصلی بسیار خوب برای شوک به عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) است. این حرکت یکی از تمرینات مورد علاقه آرنولد برای تمرین دادن جلو بازو بوده به همین دلیل این نام را برای این حرکت انتخاب کرده‌اند. عضله های کمکی در این حرکت شامل؛ سه سربازویی (پشت…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی + آموزش تصویری
جلوبازو دمبل تناوبی یکی از حرکات تک مفصلی برای تقویت عضلات دو سربازویی (جلو بازو) است. که این عضلات را به خوبی مورد فشار قرار می‌دهد همچنین شما این حرکت را در خانه نیز می‌توانید انجام بدید. عضلات درگیر ثانویه در این حرکت شامل: ساعد، core(میان تنه) سه سر بازویی(پشت بازو) و دلتوئید(سرشانه) می‌باشند. که عضله هدف، دو سر بازویی…
بیشتر بخوانید » -
پشت پا دمبل خوابیده | آموزش تصویری و نکات اجرایی
از حرکات بسیار مفید و کارآمد برای عضلات همسترینگ (پشت پا) می توان به پشت پا دمبل خوابیده اشاره کرد که یک حرکت تک مفصلی به حساب می‌آید. برای فشار متفاوت روی عضله پشت پا، این حرکت نسبت به دستگاه از ویژگی‌های خاصی از جمله تعادل و تمرکز بیشتر برای فشار روی عضله برخوردار است. در این تمرین عضله هدف،…
بیشتر بخوانید » -
داخل پا دستگاه | آموزش تصویری و نحوه اجرای حرکت
داخل پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی مؤثر و مفید می‌باشد. این تمرین بسیار برای تقویت عضلات داخلی ران مناسب است. همچنین یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردن بخش داخلی و سفت شدن عضلات پا است. عضله هدف در این حرکت، عضلا نزدیک کننده ران و داخل پا هستند که در اجرای این حرکت سرینی بزرگ و کوچک…
بیشتر بخوانید » پشت بازو دیپ دستگاه | آموزش تصویری + نکات
یکی از محدود حرکاتی پشت بازو با دستگاه، حرکت پشت بازو دیپ دستگاه می‌باشد که دارای دامنه مطمئن برای افراد مبتدی است و عضلات سه سر بازو (پشت بازو) را درگیر می‌کند عضله هدف در اجرای این حرکت، سه سربازویی (پشت بازو) می‌باشد که در طول اجرای این حرکات عضلات دیگری مانند قسمت تحتانی سینه (زیر سینه) ، دلتوئید خلفی(سرشانه…
بیشتر بخوانید »نشر از جانب دمبل نشسته | آموزش تصویری + نکات اجرایی
یکی از حرکات پر استفاده و تک مفصلی برای تقویت عضلات سرشانه، حرکت نشر جانب دمبل نشسته است. و عضله اصلی درگیر در این حرکت بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) است. در این تمرین عضله هدف که بیشترین فشار به آن وارد می‌شود بخش میانی سرشانه یا همان دلتوئید قدامی است. عضلات کمکی که در اجرای این حرکت کمک کننده…
بیشتر بخوانید »-
اجرای نشر جانب سیم کش تک دست + آموزش تصویری
نشر جانب سیمکش تک‌دست یکی از حرکات تک مفصلی برای رشد و تقویت عضله سرشانه و به‌خصوص بخش میانی آن است. در اجرای این حرکت فشار مستقیما به عضله هدف یعنی بخش میانی سرشانه یا همان دلتوئید جانبی وارد می‌شود. عضلات دیگری که در اجرای این حرکت مورد تنش قرار می‌گیرند و نقش عضله کمکی دارند شامل: بخش پشتی سرشانه…
بیشتر بخوانید » -
آموزش اجرای پرس سرشانه دمبل موازی نشسته + نکات اجرایی
یکی از تمرینات محبوب برای تقویت عضلات سرشانه، پرس سرشانه دمبل موازی نشسته است. که یک تمرین چند مفصلی به حساب می‌آید این تمرین در حالت نشسته مناسب تر است و ثبات بیشتری دارید. این تمرین برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) بسیار مؤثر است. و عضله هدف در این تمرین به حساب می‌آید عضلات دیگری که در این…
بیشتر بخوانید » -
آموزش تصویری پرس سینه دستگاه نشسته + نکات اجرایی
پرس سینه دستگاه نشسته، یکی از حرکات چند مفصلی است. در طول اجرای این حرکت، عضله هدف کل سینه بزرگ است و بیشترین فشار به این ناحیه وارد می‌شود. در طول اجرای این حرکت عضلات دیگری نیز مورد تنش قرار می‌گیرند و نقش کمکی دارند که شامل عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو)…
بیشتر بخوانید » -
اجرای تصویری پرس سینه دستگاه خوابیده
پرس سینه دستگاه برای افراد مبتدی به دلیل دامنه حرکتی ثابتی که دارد بسیار مناسب است. این حرکت چند مفصلی است و بیشترین فشار در این حرکت بر روی کل عضله سینه بزرگ می‌باشد، که عضله هدف در این تمرین است. در اجرای این حرکت عضلات دیگری نیز نقش کمکی دارند که فشاری نیز به آنها وارد می‌شود که شامل…
بیشتر بخوانید »
