بدنسازی
-
سیستم تمرینی پیش خستگی چیست؟
سیستم تمرین پیش خستگی ابتدا حرکات تفکیکی که تنها به یک عضله خاص (حرکات تک مفصلی) فشار وارد می‌کنند، ماهیچه مورد نظر را خسته کرده و سپس به کمک یک حرکت اصلی یا مادر آن ماهیچه را مجددا تحت فشار سخت‌تر قرار می‌دهیم. کاربرد این سیستم تمرینی در دوران حجم بیشتر است. اما در زمان تفکیک عضلانی نیز می‌توان از…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی 5 روز در هفته + نمونه برنامه رایگان | 8 هفته‌ای
چرا برنامه تمرینی بدنسازی 5 روز در هفته؟ یکی از برنامه‌های تمرینی رایج در میان بدنسازان به خاطر تعداد روزها برنامه تمرینی 5 روز است. در این شیوه تمرینی همه عضلات مداوم و به صورت اصولی و کامل تمرین داده و تحت فشار قرار می‌گیرند. به نظر شما برنامه تمرینی بدنسازی ۵ روز در هفته برای داشتن اندامی ایده آل…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته چربی سوزی و عضله سازی [رایگان]
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته، به تفکیک بالا تنه و پایین تنه تنظیم شده است، و یک برنامه عالی برای بدنسازانی است که به دنبال عضله سازی بهتر هستند. سطح تمرین این برنامه پیشرفته است و مدت زمان برنامه 12 هفته می‌باشد. که باید 4 روز در هفته را تمرین کنید. و زمان حدودی هر تمرین 50 الی 75…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی فول بادی سه روز در هفته (رایگان)
داشتن یک برنامه تمرینی اصولی، دغدغه بیشتر بدنسازها است. برای همین بیشتر از تمرینات فول بادی استفاده می‌کنند. چون این نوع برنامه تمرینی تمام قسمت های بدن را در برمی‌گیرد و فرد از سردرگمی رهایی می‌یابد. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس به معرفی یک برنامه تمرینی فول بادی برای شما می‌پردازیم پس تا آخر این مطلب با ما…
بیشتر بخوانید » -
تکنیک جاینت ست برای بازوی غول آسا
بنظر شما جاینت ست چه کمکی به افزایش حجم بازوهای شما می‌کند؟ امروزه بسیاری از بدنسازان حرفه‌ای و حتی مبتدی برای افزایش بیشتر حجم بازو از تکنیک جاینت ست استفاده می‌کنند. شما هم اگر خواهان داشتن بازو های حجیم و خشک هستید نباید این تکنیک را از دست بدهید. البته بعضی از شما شاید تا الان جاینت ست به گوشتان…
بیشتر بخوانید » -
سوماتروپین در بدنسازی چیست؟ بررسی عوارض خطرناک سوماتروپین
آیا شما به عنوان یک بدنساز، از فواید و ضرر سوماتروپین (Somatropin) آگاه هستید؟ یا شاید هم برای نتیجه گیری در بدنسازی سراغ این دارو رفته اید و از عوارض سوماتروپین هم بی خبرید؟ معمولا برخی از افراد می خواهند راه صد ساله را یک شب طی کنند. وحوصله تمرین منظم را ندارند می‌خواهند عضله سازیشان سر به فلک بکشد…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو حرفه‌ای با سوپرست | برنامه تمرینی کل بازو (جلوبازو+پشت بازو)
یکی از سیستم های تمرینی مثمر ثمر برای افزایش حجم بازو ها سیستم تمرینی سوپرست است. سوپرست به گروهی از حرکات ورزشی گفته می‌شود که به صورت پیوسته، عضلات گروه‌های مختلف بدن را هدف قرار می‌دهد. البته می‌تونید فقط یک گروه از عضلات را نیز استفاده کنید سوپرست چگونه انجام می‌شود؟ چه تاثیری در چربی سوزی و عضله سازی دارد؟…
بیشتر بخوانید » -
حرکت پلانک چیست؟ فواید، انواع و معجزه حرکت پلانک
حرکت پلانک یکی از حرکات فوق‌العاده مؤثر با وزن بدن است. قطعا یکی از حرکاتی است که تاثیر زیادی در خوش فرم کردن و عضلانی شدن شکم شما دارد و یک تمرین چالشی محسوب می‌شود. اکثر افراد اشتباهاتی در انجام این حرکت دارند مانند؛ نزدیک شدن ران به زمین و قوس برداشتن کمر. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس،…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی رایگان و حرفه‌ای
برنامه تمرینی مبتدی باید حرفه‌ای نوشته شود. چون فردی که تازه شروع به بدنسازی کرده و اولین ماه حضورش را در باشگاه تجربه می‌کند نباید به نوعی تمرین زده شود و قید باشگاه را بزند از طرفی هم نباید انقدر ساده و کسل کننده باشد که ورزشکار تغییری در بدن خود احساس نکند. در ادامه این مطلب از وبسایت دکتر…
بیشتر بخوانید » -
4 حرکت با وزن بدن برای بازو های بزرگ | بدنسازی در خانه
آیا میخواهید عضله دو سر و سه سر بازوی خود را بدون عضویت و وقت گذاشتن برای رفتن به باشگاه تقویت کنید؟. وقتی صحبت از بدنسازی به میدان می آید معمولا بازوهای بزرگ و حجیم اغلب مطلوب ترین ویژگی در نظر گرفته می شوند وآن را جذاب ترین قسمت بدن می‌دانند. با این حال جای تعجبی وجود ندارد که برای…
بیشتر بخوانید »
