بدنسازی
-
برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی (حجمی پایین تنه بانوان)
برنامه بدنسازی بانوان را رایگان شما می‌توانید در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس مشاهده کنید و از آن استفاده کنید. سعی کردیم یک برنامه تمرینی عالی برای شما بانوان گرامی بنویسیم. در ضمن این برنامه به شما کمک می‌کند در کنار چربی سوزی یک بدن خوش فرم برای خود بسازید. پس به هیچ عنوان ادامه این مطلب را از…
بیشتر بخوانید » -
گینر چیست؟ طریقه مصرف گینر و بهترین گینر
حتما شما که بدنسازی کار می‌کنید اسم مکمل گینر به گوشتان خورده باشد. گینر چیست؟ و به چه دردی می‌خورد! بسیاری از شما که بدنسازی کار می‌کنید وکاهش حجم دارید احتمالا به پیشنهاد مربی گینر مصرف می‌کنید. اسم این مکمل معروف در میان محبوبترین مکمل‌ها به چشم می‌آید. مکملی که معمولاً آن را به‌عنوان تکمیل‌کننده رژیم غذایی و مکملی برای…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی سرشانه | برنامه ساخت سرشانه حجیم
همانطور که میدانید سرشانه‌های حجیم تاثیر بسزایی در زیبایی و خوش استایلی افراد دارد به همین دلیل بیشتر بدنسازان به دنبال خوش فرم ساختن این عضلات هستند. خیلی از افرادی که بدنسازی را شروع می‌کنند به دنبال شان هایی پهن و زیبا هستند. اگر شما هم همین فکر را دارید و فکر می‌کنید که استخوان بندی شما مانع این هدف…
بیشتر بخوانید » -
سیستم تمرینی پیش خستگی چیست؟
سیستم تمرین پیش خستگی ابتدا حرکات تفکیکی که تنها به یک عضله خاص (حرکات تک مفصلی) فشار وارد می‌کنند، ماهیچه مورد نظر را خسته کرده و سپس به کمک یک حرکت اصلی یا مادر آن ماهیچه را مجددا تحت فشار سخت‌تر قرار می‌دهیم. کاربرد این سیستم تمرینی در دوران حجم بیشتر است. اما در زمان تفکیک عضلانی نیز می‌توان از…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی 5 روز در هفته + نمونه برنامه رایگان | 8 هفته‌ای
چرا برنامه تمرینی بدنسازی 5 روز در هفته؟ یکی از برنامه‌های تمرینی رایج در میان بدنسازان به خاطر تعداد روزها برنامه تمرینی 5 روز است. در این شیوه تمرینی همه عضلات مداوم و به صورت اصولی و کامل تمرین داده و تحت فشار قرار می‌گیرند. به نظر شما برنامه تمرینی بدنسازی ۵ روز در هفته برای داشتن اندامی ایده آل…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته چربی سوزی و عضله سازی [رایگان]
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته، به تفکیک بالا تنه و پایین تنه تنظیم شده است، و یک برنامه عالی برای بدنسازانی است که به دنبال عضله سازی بهتر هستند. سطح تمرین این برنامه پیشرفته است و مدت زمان برنامه 12 هفته می‌باشد. که باید 4 روز در هفته را تمرین کنید. و زمان حدودی هر تمرین 50 الی 75…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی فول بادی سه روز در هفته (رایگان)
داشتن یک برنامه تمرینی اصولی، دغدغه بیشتر بدنسازها است. برای همین بیشتر از تمرینات فول بادی استفاده می‌کنند. چون این نوع برنامه تمرینی تمام قسمت های بدن را در برمی‌گیرد و فرد از سردرگمی رهایی می‌یابد. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس به معرفی یک برنامه تمرینی فول بادی برای شما می‌پردازیم پس تا آخر این مطلب با ما…
بیشتر بخوانید » -
تکنیک جاینت ست برای بازوی غول آسا
بنظر شما جاینت ست چه کمکی به افزایش حجم بازوهای شما می‌کند؟ امروزه بسیاری از بدنسازان حرفه‌ای و حتی مبتدی برای افزایش بیشتر حجم بازو از تکنیک جاینت ست استفاده می‌کنند. شما هم اگر خواهان داشتن بازو های حجیم و خشک هستید نباید این تکنیک را از دست بدهید. البته بعضی از شما شاید تا الان جاینت ست به گوشتان…
بیشتر بخوانید » -
سوماتروپین در بدنسازی چیست؟ بررسی عوارض خطرناک سوماتروپین
آیا شما به عنوان یک بدنساز، از فواید و ضرر سوماتروپین (Somatropin) آگاه هستید؟ یا شاید هم برای نتیجه گیری در بدنسازی سراغ این دارو رفته اید و از عوارض سوماتروپین هم بی خبرید؟ معمولا برخی از افراد می خواهند راه صد ساله را یک شب طی کنند. وحوصله تمرین منظم را ندارند می‌خواهند عضله سازیشان سر به فلک بکشد…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو حرفه‌ای با سوپرست | برنامه تمرینی کل بازو (جلوبازو+پشت بازو)
یکی از سیستم های تمرینی مثمر ثمر برای افزایش حجم بازو ها سیستم تمرینی سوپرست است. سوپرست به گروهی از حرکات ورزشی گفته می‌شود که به صورت پیوسته، عضلات گروه‌های مختلف بدن را هدف قرار می‌دهد. البته می‌تونید فقط یک گروه از عضلات را نیز استفاده کنید سوپرست چگونه انجام می‌شود؟ چه تاثیری در چربی سوزی و عضله سازی دارد؟…
بیشتر بخوانید »
