دامنه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته نسبت به اجرای آن با هالتر گسترده‌تر است همچنین این نحرکت نسبت به سایر حرکات سرشانه با دمبل فشار مضاعف تری به عضله وارد می کند این حرکت چند مفصلی است و عضله هدف در این حرکت بخش جلویی سرشانه می باشد
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع حرکت یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و روی یک صندلی که پشتی آن یک مقدار رو به عقب است بنشینید
- دمبل ها را طوری بگیرید که بازو ها در امتداد سرشانه، زاویه ساعد با بازو نود درجه، مچ در راستای دست(مچ نشکند) کف دست رو به جلو و سر در راستای ستون فقرات باشد دقت کنید در ابتدای حرکت دمبل ها در راستای گوش قرار بگیرند این نقطه شروع حرکت است
- حال دست را به سمت بالا و تا جاییکه دست ها تقریبا باز شده و در بالای سر قرار بگیرند
- سپس با تمرکز کامل و سرعت مناسب به نقطه شروع برگردید
| نام حرکت | پرس سرشانه دمبل نشسته |
| عضله هدف | بخش جلویی سرشانه |
| سطح | مبتدی تا حرفه ای |
| تجهیزات | صندلی و دمبل |
