حرکت اسکات یا اسکوات یکی از حرکات اصلی و در کل یکی از حرکات مادر در بدنسازی است که نه تنها عضلات پا بلکه بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. این تمرین نام‌های دیگری نیز دارد مانند اسکوات وزن بدن، اسکات بدون وزنه دارد البته تلفظ صحیح این حرکت اسکوات است.
اسکوات یکی از حرکت مثمر ثمر برای ترشح هورمون های انابولیک مانند تستسترون و هورمون های رشد می‌باشد. عضله هدف در این حرکت چهار سر ران است و عضلات ثانویه دیگر شامل، همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، نعلی و دوقلو ساق می‌باشند. تقریبا 36 حالت مختلف برای اجرای این حرکت وجود دارد که سعی میکنیم در مطالب دیگر از سایت دکتر فیتنس، آنها را پوشش بدیم.
آموزش تصویری اجرای حرکت اسکات
نحوه اجرای حرکت اسکوات
- در ابتدای کار برای اجرای این حرکت بهتر است محل قرار گیری پاهای خود را تنظیم کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه باز شود.
- دست ها را می‌توانید به صورت ضربدری رو سینه یا در کنار بدن بگذارید
- جوری شروع به نشستن بکنید که در پایین ترین حالت زاویه زانو 90 درجه و عضلات ران موازی با زمین باشند.
- در این مرحله با استفاده از عضلات باسن با تمرکز کامل و بدون استفاده از کمر به نقطه شروع بازگردید.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی انجام بدید.
نکاتی برای اجرای بهتر اسکوات
- حرکت را به صورت ناگهانی و انفجاری انجام ندهید
- در بخش مثبت حرکت، زانو کاملا صاف و قفل نشود
- هنگام براخاستن از فاز منفی باسن را درگیر کنید
- همچنین هنگام نشستن باسن به سمت جلو چرخش نکند و فیله خم نشود
- سر و سینه را بالا نگه دارید و به هیچ وجه نباید کمر خم شود
- از همه مهمتر حرکت را بدون گرم کردن مفاصل و بدن انجام ندهید
