بدنسازی
-
سیکس پک با بارفیکس: تمرینات اصلی و نکات کلیدی
اگر تاکنون فقط از میله بارفیکس برای انجام بارفیکس استفاده کردهاید، باید بدانید که این میله بسیار بیشتر از آنچه تصور میکنید کاربرد دارد. بسیاری از افراد به دنبال تقویت عضلات شکم با استفاده از میله بارفیکس هستند. این میله امکان انجام انواع تمرینات شکم، به ویژه تمرینات زیر شکم برای ساخت سیکس پک را فراهم میکند. در واقع، برخی…
بیشتر بخوانید » -
ساخت سیکس پک با دمبل با 5 حرکت کاربردی
همه ما میدانیم که رسیدن به سیکس پک در یک شب ممکن نیست، اما با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم میتوان به سرعت به این هدف نزدیک شد. اجرای یک برنامه روزانه شامل تمرینات شکم و تمرینات ترکیبی مثل کرانچ و پلانک میتواند در ساخت سیکس پک و کاهش چربی مؤثر باشد. عضلات برای رشد به انرژی نیاز دارند…
بیشتر بخوانید » -
ورزش ایروفیت چیست و فواید ایروفیتنس برای بانوان
این روزها دستیابی به تناسب اندام و زیبایی به یکی از اهداف اصلی بسیاری از بانوان و آقایان تبدیل شده است. برای رسیدن به این هدف، روشهای متعددی وجود دارد، اما یکی از جدیدترین و پرطرفدارترین ورزشها که میتواند در مدت زمان کوتاهی شما را به اندام ایدهآلتان برساند، ایروفیتنس است. ورزش ایروفیت با ترکیب تمرینات ایروبیک و فیتنس، برنامهای…
بیشتر بخوانید » -
رهایی از استپ وزنی | راهکارهای ساده برای بازگشت به مسیر کاهش وزن
همهی ما که در مسیر کاهش وزن گام برداشتهایم، احتمالاً با موقعیتی به نام “توقف وزنی” مواجه شدهایم. در این وضعیت، علیرغم تلاشهای فراوان، وزن ما دیگر کاهش نمییابد و به نظر میرسد بدن ما تصمیم گرفته در همین وزن باقی بماند. این مرحله میتواند خستهکننده و ناامیدکننده باشد، اما نگران نباشید! ما اینجا هستیم تا به شما نشان دهیم…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی ماه اول + نمونه برنامه رایگان
شروع یک برنامه بدنسازی جدید میتواند هیجانانگیز و در عین حال چالشبرانگیز باشد. ماه اول این برنامه به منظور آمادهسازی بدن و ایجاد پایهای قوی برای تمرینات پیشرفتهتر طراحی شده است. هدف از برنامه بدنسازی ماه اول، بهبود استقامت، افزایش قدرت عضلانی و توسعه تکنیکهای صحیح تمرینی است. با پیروی از این برنامه، شما به تدریج به بدن خود اجازه…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی فول بادی حرفه ای
جدول زیر شامل برنامه فول بادی است که برای 4 روز در هفته طراحی شده است. این برنامه بدنسازی، مخصوص افراد با تجربه، حرفهای و نیمه حرفهای است که به دنبال افزایش قدرت و ساخت عضله میباشند. اگر شما در سطح مبتدی هستید، پیشنهاد میشود که از برنامه فول بادی معرفی شده در بخش قبلی برای مبتدیان استفاده کنید. نکات…
بیشتر بخوانید » -
برنامه فول بادی برای بانوان مبتدی
برنامه تمرینی فول بادی برای بانوان میتواند شامل تمرینات متنوعی باشد که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات باسن، طراحی شد باشد. در ادامه، یک برنامه تمرینی فول بادی برای بانوان ارائه میشود. این برنامه شامل روزهای مخصوص تمرینات بدنسازی و روزهایی برای استراحت یا انجام تمرینات کاردیو است. برای تمرینات کاردیو، میتوانید از فعالیتهایی مانند دوچرخهسواری، دویدن، پیادهروی…
بیشتر بخوانید » -
برنامه فول بادی چربی سوزی بانوان (رایگان)
اگر هدف شما کاهش چربی و وزن است، بهتر است روی تمرینات فول بادی تمرکز کنید. این تمرینات برای سوزاندن چربی بسیار مؤثر هستند، زیرا تمام بخشهای بدن را درگیر میکنند و به تقویت چندین گروه عضلانی به صورت همزمان کمک میکنند، که این امر به شما اجازه میدهد تا زمان و انرژی خود را به تمریناتی که تأثیر بیشتری…
بیشتر بخوانید » -
برنامه فول بادی مبتدی (رایگان)
این برنامه بدنسازی فول بادی با هدف کمک به افراد مبتدی که قصد دارند تمرینات قدرتی و ساخت عضله را آغاز کنند، طراحی شده است. برنامه شامل تمرینات کامپاند (چند مفصلی) میباشد که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان فعال میکند، که این امر به شما امکان میدهد تا به طور کارآمد عضلات سراسر بدن خود را تقویت کنید.…
بیشتر بخوانید » -
بهترین حرکات در برنامه بدنسازی فول بادی | بهترین حرکات فول بادی
زمانی که بحث بر سر طراحی یک برنامه تأثیرگذار و مفید برای تمرینات فول بادی میشود، انتخاب بهترین تمرینها و حرکات اهمیت ویژهای دارد. با توجه به اینکه شما به طور منظم در طول هفته ورزش نمیکنید، تمرینی که انتخاب میکنید باید به اندازه کافی شدید باشد تا فشار قابل توجهی به بدن شما وارد کند. برای دستیابی به این…
بیشتر بخوانید »
