بهروز خضربورخرداد 1, 1403اخرین به روز رسانی: خرداد 7, 1403
0
فهرست مطالب
جدول زیر شامل برنامه فول بادی است که برای 4 روز در هفته طراحی شده است. این برنامه بدنسازی، مخصوص افراد با تجربه، حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای است که به دنبال افزایش قدرت و ساخت عضله می‌باشند. اگر شما در سطح مبتدی هستید، پیشنهاد می‌شود که از برنامه فول بادی معرفی شده در بخش قبلی برای مبتدیان استفاده کنید.
نکات مهم برای اجرای برنامه بدنسازی فول بادی حرفه‌ای
در طول تمرینات به طور مرتب آب بنوشید.
قبل از هر ست گرم کنید و بعد از هر ست کشش انجام دهید.
با وزنه ای شروع کنید که می توانید به راحتی 4 تا 6 تکرار را با فرم صحیح انجام دهید.
به تدریج در طول زمان وزنه ها را افزایش دهید.
اگر در حین انجام هر تمرینی احساس درد کردید، متوقف شوید و با یک مربی ورزشی مشورت کنید.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
می توانید این برنامه را 2 تا 3 بار در ماه اجرا کنید.
می توانید با توجه به سطح تناسب اندام خود تعداد ست ها و تکرارها را تنظیم کنید.
مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.
