تمرینات بدنسازی
برنامه جلو بازو سوپرست + ویدیو حرکات | سوپرست بازو
برنامه تمرینی سوپرست جلوبازو اگر ظاهر بازو برای شما مهم است و میخواهید عضلات جلوبازوی خود را تقویت کنید تمریناتی که در این پست برای شما قرار دادهایم باعث میشود عضلات جلوبازو قوی و زیبایی داشته باشید و نهایت حجم را بگیرند با داشتن این برنامه اصولی و هدفمند میتوانید به بازوهای حجیم دلخواه که معیار مهم تناسب اندام و…
بیشتر بخوانید »-
وکیوم شکم؛ آموزش وکیوم شکم
بیشتر ما به خصوص آنهایی که بدنساز هستند حداقل یک بار سعی کردهاند وکیوم شکم را انجام بدهند. ولی بیشتر ما ها بدون آگاهی و طرز درست اینکار نمیتونیم وکیوم شکم را انجام بدهیم. شاید الان از خودتون بپرسید اصلا وکیوم شکم چیست که بیشتر ما حداقل یک بار آن را انجام دادهایم؟ وقتی شما عضلات شکمتان را منقبض میکنید…
بیشتر بخوانید » -
سینه برجسته و خوش فرم با بهترین حرکات سینه
یکی از عضلاتی که در زیبایی بدن تاثیر زیادی دارد عضله سینه است، و از تمرینات پرطرفدار نیز بین بدنسازان، حرکات سینه است. به همین خاطر بیشتر بدنسازان به طور جدی به تمرین دادن این عضلات برای تفکیک و کات آن میپردازند. یک نکته مهم این است اگر شما حرکات سینه را به طور صحیح انتخاب کنید گویی به میان…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی سرشانه | برنامه ساخت سرشانه حجیم
همانطور که میدانید سرشانههای حجیم تاثیر بسزایی در زیبایی و خوش استایلی افراد دارد به همین دلیل بیشتر بدنسازان به دنبال خوش فرم ساختن این عضلات هستند. خیلی از افرادی که بدنسازی را شروع میکنند به دنبال شان هایی پهن و زیبا هستند. اگر شما هم همین فکر را دارید و فکر میکنید که استخوان بندی شما مانع این هدف…
بیشتر بخوانید » -
سیستم تمرینی پیش خستگی چیست؟
سیستم تمرین پیش خستگی ابتدا حرکات تفکیکی که تنها به یک عضله خاص (حرکات تک مفصلی) فشار وارد میکنند، ماهیچه مورد نظر را خسته کرده و سپس به کمک یک حرکت اصلی یا مادر آن ماهیچه را مجددا تحت فشار سختتر قرار میدهیم. کاربرد این سیستم تمرینی در دوران حجم بیشتر است. اما در زمان تفکیک عضلانی نیز میتوان از…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو حرفهای با سوپرست | برنامه تمرینی کل بازو (جلوبازو+پشت بازو)
یکی از سیستم های تمرینی مثمر ثمر برای افزایش حجم بازو ها سیستم تمرینی سوپرست است. سوپرست به گروهی از حرکات ورزشی گفته میشود که به صورت پیوسته، عضلات گروههای مختلف بدن را هدف قرار میدهد. البته میتونید فقط یک گروه از عضلات را نیز استفاده کنید سوپرست چگونه انجام میشود؟ چه تاثیری در چربی سوزی و عضله سازی دارد؟…
بیشتر بخوانید » -
حرکت پلانک چیست؟ فواید، انواع و معجزه حرکت پلانک
حرکت پلانک یکی از حرکات فوقالعاده مؤثر با وزن بدن است. قطعا یکی از حرکاتی است که تاثیر زیادی در خوش فرم کردن و عضلانی شدن شکم شما دارد و یک تمرین چالشی محسوب میشود. اکثر افراد اشتباهاتی در انجام این حرکت دارند مانند؛ نزدیک شدن ران به زمین و قوس برداشتن کمر. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس،…
بیشتر بخوانید » -
4 حرکت با وزن بدن برای بازو های بزرگ | بدنسازی در خانه
آیا میخواهید عضله دو سر و سه سر بازوی خود را بدون عضویت و وقت گذاشتن برای رفتن به باشگاه تقویت کنید؟. وقتی صحبت از بدنسازی به میدان می آید معمولا بازوهای بزرگ و حجیم اغلب مطلوب ترین ویژگی در نظر گرفته می شوند وآن را جذاب ترین قسمت بدن میدانند. با این حال جای تعجبی وجود ندارد که برای…
بیشتر بخوانید » -
10 تمرین فوقالعاده برای تقویت عضلات زیر بغل و پشت | هفتی شدن بدن
با انجام این حرکات و جای دادن آنها در برنامه تمرینی عضلات پشت و کمر خود را تقویت کرده و مثل یک مجسمهساز شکل V به بدنتان بدهید. با توجه به اینکه، عضلات شکم، سینه و بازو ممکن است بیشتر مورد توجه بدنسازان قرار بگیرد عضلات پشت شما یکی از مهم ترین گروه های عضلانی در ساختار حمایتی کل بدن…
بیشتر بخوانید » بازوهات حجم نمیگیره؟ | 5 حرکت برای افزایش حجم بازو + ویدیو
بیشتر بدنسازان چه حرفهای و مبتدی، به دنبال تقویت بیشتر عضلات بازوی خود هستند. چنانچه در برنامه بدنسازیتان به دنبال چند حرکت خوب برای تقویت جلو بازو میگردید این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس را از دست ندهید. عضلات جلو بازو این عضلات در واقع استخوان بازو را پوشاندهاند و به دو قسمت تقسیم میشوند. جلو بازو و پشت بازو.…
بیشتر بخوانید »
